 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
85
При определении набора физических упражнений, которые человек должен и может включить в свой
двигательный арсенал, следует исходить прежде всего из того, какие нарушения здоровья и
патологические состояния наиболее часто встречаются у современного человека и насколько они
связаны с его образом жизни. В последние 30–40 лет удалось найти эффективные средства борьбы с
инфекциями, на долю которых ранее приходилась подавляющая часть смертности. Теперь на первый
план выдвинулись те заболевания, которые преимущественно связаны с гиподинамией, избыточным и
неправильным питанием и чрезмерными психическими нагрузками. Все эти факторы риска могут быть
эффективно устранены целенаправленной и умело организованной двигательной активностью.
Для современного человека особую опасность представляют сердечно-сосудистые и онкологические
заболевания, сахарный диабет, перенапряжение психики и нарушения в опорно-двигательном аппарате.
Из них лишь в отношении онкологии нет убедительных данных, которые бы свидетельствовали о
профилактической и лечебной роли физической культуры, во всех же остальных случаях можно
говорить о высокой эффективности последних*. О том, какие средства двигательной активности
следует использовать в этих целях, лучше всего говорят те изменения в функциональных системах,
которые вызываются каждым из них. Анализ имеющегося опыта позволяет предложить следующий
набор обязательных средств физической культуры, которые могли бы в значительной степени
предупредить указанные виды заболеваний:
* Доказано, что использование физических упражнений имеет тем более высокий эффект, чем на более ранних стадиях
заболеваний или нарушений они начинают использоваться.
1. Упражнения аэробного циклического характера, обеспечивающие поддержание нормального
уровня функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, терморегуляции,
обмена веществ и т.д.;
2. Гимнастические упражнения, выполняемые с целью поддержания хорошего состояния:
–
позвоночника (с акцентом на шейный и поясничный отделы, где наиболее часто встречаются
нарушения);
–
суставов плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных;
–
кровообращения мозга (упражнения для мимических мышц лица и мышц шеи, а также
усиливающие приток крови к мозгу);
–
деятельности желудочно-кишечного тракта (на мышцы брюшного пресса);
–
мочеполовой системы (на мышцы области промежности, таза и тазового дна);
3. Закаливающие процедуры, позволяющие поддерживать адекватный уровень иммунитета.
В двигательном режиме взрослого количество средств физической культуры должно быть не менее
4–5, с возрастом же их набор может уменьшиться до 2–3.
В жизни человека двигательная активность должна занимать то место, которое согласуется с
условиями его профессиональной, бытовой и прочих сторон жизнедеятельности. Занятия физкультурой
можно проводить в зависимости от условий работы и типологических особенностей человека и утром, и
днем, и вечером и под постоянным врачебно-педагогическим контролем, с учетом текущего состояния
организма (см. 4.4.4.). Периодичность занятий физкультурой и длительность каждого из них связаны
обратной зависимостью, однако тренирующий эффект при частоте занятий менее трех раз в неделю и
короче 30 минут оказывается низким. Оптимальным режимом следует считать для взрослого человека
3–5 раз в неделю при длительности 90 (при пяти занятиях) и 120 (при трех занятиях в неделю) минут.
Исключительно важное значение имеет рациональное использование физических упражнений в
режиме рабочего дня, что позволяет решить целый ряд задач:
1. Выполняемый до начала работы специально подобранный комплекс упражнений способствует
укорочению времени врабатывания и более быстрому достижению максимальной работоспособности. В
частности, для работников умственного труда в таком комплексе должны быть упражнения на быстрое
переключение внимания, координацию движений и т.д.
2. Обычно выполнение профессиональных обязанностей сопряжено с длительным поддержанием
вынужденных статических поз (учащиеся, станочники, ученые и т.д.). В этом случае прослеживается
целый ряд неблагоприятных для организма последствий в виде нарушений осанки, кровообращения,
дыхания, зрения и других, поэтому физические упражнения могут способствовать включению в
активность неработающих мышц, коррекции осанки, восстановлению кровообращения и дыхания,
нормализации зрения и устранению прочих последствий длительного поддержания вынужденной позы.
3. В условиях все большей специализации в производстве в целях обеспечения высокой
эффективности труда рабочим часто приходится ограничиваться выполнением довольно узкого круга