 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
75
еды. Но вряд ли это существенно сказывалось на развитии плода, потому что беременной все-таки
приходилось много трудиться, а порой и вынужденно голодать.
Положение изменилось в современном мире. Сейчас в цивилизованных странах тяжелый физический
труд остался уделом лишь отдельных профессий (преимущественно мужских), а достаточное питание
перестало быть насущной проблемой. В нашей стране беременная получает в законодательном порядке
целый ряд льгот в социальном и физическом отношениях, которые должны помочь ей подготовиться к
рождению здорового ребенка. Однако при этом чаще всего (с учетом щадящего отношения к ней в
семье) совершенно игнорируются созданные эволюцией механизмы обеспечения оптимальных условий
для развития плода, и женщина следует лишь режиму физических ограничений и избыточных
удовольствий. Эволюционные же предпосылки, как уже отмечалось, требуют от беременной
постоянной борьбы за выживание. Вот почему, например, для нормального развития плода в крови
беременной периодически должно происходить снижение концентрации питательных веществ,
соответствующее физиологическим критериям голода, и кислорода, свойственного, например,
напряженной мышечной работе. Именно напряженной: содержание кислорода в крови беременной
периодически должно опускаться до уровня, соответствующего пребыванию человека на высоте
Джомолунгмы! Чем важны эти требования для нормального развития эмбриона? Оказывается, в
условиях дефицита кислорода и питательных веществ он начинает проявлять активность, двигаться
(хорошо известный матерям факт). При этом происходит интенсификация кровообращения плода,
увеличивается кровоток в пуповине, и через плаценту в единицу времени протекает больше крови
плода, чем при его покое. Естественно, что это позволяет ему получать и большее количество
необходимых для обеспечения жизнедеятельности и развития веществ. Такое учащение шевелений
плода отмечается при физических нагрузках и при длительных перерывах в еде. Так, наблюдения
показывают, что через 1,5–2 часа после плотного обеда матери плод делает лишь 3–4 движения в час, а
через 10 часов воздержания от пищи – 50–90!
Заслуживает внимания и другое обстоятельство. Исследованиями установлено, что ребенок,
родившийся у двигательно активной в период беременности матери, вырабатывает условные рефлексы
при меньшем количестве повторений комбинаций условного раздражителя с безусловным
подкреплением, чем у двигательно ленивой. Это связывают с тем, что при движениях плода от
проприорецепторов, заложенных в мышцах и суставно-связочном аппарате, в мозг направляется
мощный поток импульсов, стимулирующих развитие мозга зародыша.
Физические упражнения, рекомендуемые женщине во время беременности, можно подразделить на 4
группы.
1. Упражнения на расслабление. Это особенно важно в связи с тем, что в период родов у женщины
наступает мощное напряжение мускулатуры, затрудняющее нормальное течение родов и вызывающее
сильные боли. Вот почему такие упражнения, особенно в сочетании с психорегулирующей тренировкой
и дыхательными упражнениями, позволяют роженице снять волевым усилием излишнее
психофизическое напряжение.
2. Дыхательные упражнения позволяют избежать нарушений дыхания и ограничения дыхательных
движений, связанных с тем, что увеличенная матка приподнимает диафрагму. Произвольное же
диафрагмальное дыхание («дыхание животом») способствует активизации вентиляции воздуха в
нижних долях легких и вместе с тем выполняет своеобразный массаж матки.
3. Гимнастические упражнения необходимы для увеличения подвижности тазобедренных суставов,
укрепления и повышения эластичности мягких тканей тазового дна и промежности, укрепления мышц
спины и ног. В сочетании с массажем и самомассажем стоп, мышц голени и бедер это способствует,
с одной стороны, поддержанию хорошего состояния тех мышц и суставов, от которых зависит
нормальное течение родов, а с другой – предупреждает развитие вызванных родами достаточно
частых осложнений. Упражнения же на позвоночник помимо сохранения его подвижности
стимулируют в последующем выработку молока у молодой матери.
4. Длительные малоинтенсивные упражнения циклического характера (ходьба, лыжи, на ранних
периодах беременности – бег, велосипед) обеспечивают оптимальное функционирование систем
жизнеобеспечения организма, особенно сердечно-сосудистой, дыхательной и ЦНС; они способствуют
освобождению организма от шлаков и нормализуют обмен веществ. Из всех упражнений циклического
характера для беременной особенно показано плавание, создающее благоприятные условия для
деятельности сердечно-сосудистой системы, расслабления мышц, тренировки терморегуляции.
Следует отметить, что выполнять упражнения этой группы надо в так называемом аэробном
режиме (при пульсе 100–140 в минуту) и доводить длительность их до 30–40 минут.