 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
74
может быть реакция и режим восстановления отмеченных показателей (чаще всего для этого
используется частота сердечных сокращений) на дозированную физическую нагрузку (например, 20
приседаний за 30 секунд или переход из положения лежа на спине в положение стоя).
Комплексная самооценка текущего уровня здоровья позволяет человеку контролировать свой образ
жизни и своевременно корректировать его (в том числе и физические нагрузки) в целях обеспечения
здоровья. Необходимость же самооценки не вызывает сомнения, так как в процессе повседневной
деятельности организм как целостная, интегральная система чутко реагирует на все виды нагрузок,
которые ему приходится выполнять – физические, психические, профессиональные, бытовые и др.
Оценка текущего состояния организма должна проводиться в системе, включающей различную степень
глубины врачебно-педагогического обследования и с определенной периодичностью. В частности, в
такой системе должны быть предусмотрены:
-
Самоконтроль, предполагающий выполнение человеком определенных тестовых заданий и
сравнение результатов последних с предыдущими;
–
Периодический контроль (например, ежемесячный), проводимый поданным анализа дневника;
-
Текущий контроль, проводимый постоянно самим человеком (если есть возможность, то и с
участием специалиста – педагога или медика) и включающий указанные выше субъективные и
объективные показатели. При этом важно умение занимающегося физической культурой оценивать
свое самочувствие и происходящие в организме изменения. Результаты текущего контроля позволяют
принимать решения о необходимости внесения принципиальных изменений в программу тренировок, о
степени утомления и его соответствия усталости, о взаимосвязи этих показателей с характером образа
жизни в данный период времени и т.д. То есть текущий контроль позволяет проводить оперативную
коррекцию тренировочного процесса и образа жизни;
–
Этапный контроль, проводимый приблизительно два раза в год, представляет собой углубленное
врачебно-педагогическое обследование человека. Оно должно включать антропометрические,
функциональные, лабораторные, инструментальные методы. Результаты этапного контроля дают
представление об эффективности тренировочного процесса и о произошедших в его результате
изменениях в организме с целью дальнейшего воздействия на организм с ориентировкой на самую
слабую функциональную систему и т.д.
Объективная оценка текущего состояния организма должна включать связь полученных показателей
со всем комплексом воздействий, которые привели к развитию именно этого состояния. В этом
отношении важно учитывать не только выполненную физическую нагрузку, но и буквально все
характеристики образа жизни, которые сопутствовали текущему периоду: бытовые и профессиональные
особенности, характер сна и питания, психологические и климатические факторы и т.д. То есть в
конечном итоге тренировочный процесс должен в каждый данный временной отрезок быть составной
частью образа жизни, призванной оптимизировать последний с точки зрения здоровья.
4.5. Место двигательной активности в жизнедеятельности человека
4.5.1. Возрастные особенности двигательной активности
Полноценное развертывание генетической программы человека во времени определяется адекватным
уровнем его двигательной активности. Это условие проявляет себя уже с момента зачатия.
В животном мире (впрочем, как это было и у наших первобытных и даже гораздо более поздних
предков) образ жизни самки после оплодотворения меняется мало, так как она по-прежнему должна
бороться за выживание, избегая опасности, добывая пищу, борясь за сохранение своей температуры...
Более того, в связи с ростом массы ее тела функциональные требования к ее организму возрастают.
Такое положение, сохраняющееся на протяжении миллионов лет эволюции, закрепилось в генетических
механизмах животного. Трудно представить, что эти механизмы принципиально изменились у человека.
Тем более что на протяжении большей части его существования на Земле беременная женщина
вынуждена была вести довольно активный образ жизни. Однако впоследствии в силу все большего
проявления социального начала у человека постепенно формировалась разумная установка
ответственности не только самки, но и семьи и общества за продолжение рода. В связи с этим начал
формироваться культ беременной. Особенно отчетливо это проявлялось в тех случаях, когда ближайшая
перспектива бытия для нее трудно прогнозировалась: в условиях тяжелого труда и дефицита питания не
было известно, когда будущая мать сможет отдохнуть, когда сможет опять поесть. Вот почему семья в
этих условиях пыталась создать для нее относительно комфортные условия для физического отдыха и