 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
73
Реакция тренировки на слабые раздражители проявляется в некотором повышении активности
функциональных систем с относительно быстрым возращением к исходному состоянию после
окончания действия раздражителя;
Реакция активации в ответ на действие средних по значению раздражителей выражается в
постепенном неуклонном повышении возможностей функциональных систем;
Реакция стресса возникает в ответ на сильные раздражители и протекает по классической схеме
дистресса (последовательно фазы активации, адаптации и истощения со срывом адаптации).
В соответствии с приведенной классификацией можно выделить три зоны двигательной активности.
Первая, соответствующая реакции тренировки, отражает минимальный уровень, когда роста
функциональных резервов не происходит, но, по крайней мере, и не происходит их снижения. Вторая,
реакция активации, обусловливает преобладание биосинтеза (анаболизм), чего не дает реакция
тренировки и, вместе с тем, не ведет к тем неблагоприятным последствиям, которые возникают при
дальнейшем увеличении нагрузки. В последнем случае возникает реакция стресса, которая должна
рассматриваться как патологическая, так как при ее появлении развиваются множественные нарушения
в функционировании организма: возникают кровотечения и язвы в слизистых тканях (особенно
желудочно-кишечного тракта), угнетается иммунитет, нарушается обмен веществ, снижается
неспецифическая сопротивляемость организма и т.д.
Нагрузка как реакция организма на выполненную работу зависит не только от физических
характеристик, но и, по крайней мере, еще от двух факторов: интервалов отдыха между повторными
занятиями и текущего состояния организма. Естественно, что чем короче период отдыха, тем при
прочих равных условиях повторную работу выполнять труднее (если только она не приходится на фазу
суперкомпенсации). Понятно, что чем выше работоспособность организма, тем легче для него
выполнить данную работу.
4.4.4. Учет текущего состояния организма в организации оздоровительной физкультуры
Разработанная для конкретного человека программа оздоровительной физкультуры, даже с учетом
принципа систематичности и последовательности, должна обладать определенной динамичностью и
вариабельностью, определяемыми текущим состоянием организма в каждый данный период времени.
Это позволит своевременно корректировать интенсивность, длительность, повторяемость и объем
нагрузки, однако применительно именно к данному отрезку времени, так как уже в следующем
измененное состояние организма потребует внесения новых корректив. Речь идет не о принципиальных
изменениях программы, определяемых стратегическими целями, а лишь о тактических вариантах
достижения этих целей на данном этапе тренировочного процесса.
Под текущим состоянием организма понимается уровень его здоровья и работоспособности в
данный отрезок времени. Для оценки текущего состояния организма используется большой круг
показателей, которые условно можно разделить на две группы:
1.
Субъективные показатели, относящиеся к самооценке человеком своего текущего состояния
здоровья. Прежде всего, сюда следует отнести самочувствие как интегральную оценку своего
состояния. Трудно точно очертить круг ощущений, формирующих само понятие самочувствия, так как
у каждого человека он свой, определяемый уровнем его знаний о своем организме и умением
анализировать свои ощущения. Однако определенно к субъективным критериям можно отнести такие,
как отсутствие или наличие болезненных ощущений, степень желания заниматься повседневной
деятельностью и физической культурой, отношение к окружающему, настроение, желание работать,
усталость и т.д. – все то, что можно определить как жизненный тонус. К субъективным же показателям
относят полноценность сна, аппетит, бодрость (или слабость) и др.
Субъективные показатели не всегда соответствуют объективному состоянию здоровья человека, так
как во многом определяются его индивидуальными психофизиологическими качествами и
складывающимися в настоящее время жизненными установками и обстоятельствами, поэтому человек
может иногда себя хорошо чувствовать при уже начинающихся болезненных изменениях.
2. Объективные показатели состояния человека выражаются в таких критериях, которые
проявляются независимо от воли человека, могут быть определены другим человеком и сравнимы с
предыдущим состоянием и с нормативными характеристиками. К объективным относят массу тела,
окружности тела и его частей, динамометрию кисти и становую, частоту и ритмичность пульса и
дыхания, температуру тела, окраску кожи, характер потоотделения, устойчивость внимания,
координацию движений и т.д. Важным дополнением к объективной самооценке показателей здоровья