 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
72
Принцип индивидуализации предполагает, что организация и содержание физической тренировки
должны соответствовать особенностям именно данного человека. Это касается прежде всего его
генетически предопределенных особенностей. В частности, следует учитывать тип телосложения,
предрасположение данного морфотипа (астеник, нормостеник, гиперстеник и промежуточные типы) к
определенным заболеваниям, на профилактику которых следует ориентировать физическое воспитание.
Другим важным генотипическим фактором является тип высшей нервной деятельности, под который и
надо подбирать двигательные средства. Кроме того, необходимо учитывать и особенности свертывания
крови, и преобладающий тип вегетативной нервной регуляции и т.д. Помимо генетически
обусловленных качеств в организации физического воспитания следует учитывать особенности
семейного положения физкультурника, его профессиональную принадлежность, режим работы и
многие другие факторы.
Принцип комплексности воздействия вытекает из рассмотренной в п. 4.4.1. специфики влияния тех
или иных физических упражнений на различные системы организма. В отличие от спортивной
тренировки, где достигается цель узкой спортивной специализации, общее укрепление организма в
оздоровительной физкультуре требует использования широкого арсенала двигательных средств
(подробнее это положение будет рассмотрено в п. 4.5.2.). Тренировочный эффект может быть достигнут
с помощью любого упражнения. Однако при этом, во-первых, в большей степени проявляется
специфический эффект этого упражнения без ощутимого положительного влияния на другие
функциональные системы, а, во-вторых, отрицательные влияния, которые в той или иной степени
присущи практически любому упражнению, не компенсируются и не нивелируются другими
средствами. Таким образом, в полной мере достижение зависимых от физических упражнений целей
здоровья – физической подготовленности, физического здоровья и физического развития –достигается
только при комплексном использовании двигательных средств.
Принцип обратимости тренировочных эффектов проявляется в том, что последние постепенно
уменьшаются по мере снижения тренировочных нагрузок или полностью исчезают при полном
прекращении тренировки (эффект детренировки). Снижение работоспособности наступает тем раньше,
чем выше ее уровень, но в любом случае через 3–8 месяцев после прекращения тренировок уровень
физической подготовленности человека оказывается практически таким же, каким он был до начала
регулярных тренировок. Правда, следует отметить, что благодаря сохранению следовых явлений в
двигательном динамическом стереотипе восстановление работоспособности при возобновлении
тренировок у таких людей протекает активнее, чем у ранее не занимавшихся физической культурой.
4.4.3. Понятие о нагрузке
Не всякая даже систематическая физическая активность может рассматриваться как тренировка, так
как повышение функциональных возможностей организма, то есть тренировочные эффекты, возникают
только при условии, что тренирующие нагрузки достигают или превышают некоторую пороговую
величину.
Говоря о нагрузке, следует ее характеризовать с двух точек зрения: как величину выполненной
внешней работы и как реакцию данного организма на выполненную работу.
1. Величина выполненной человеком внешней работы определяется ее интенсивностью,
длительностью и частотой, которые в совокупности характеризуют объем нагрузки. Первый из этих
показателей –
интенсивность – определяется величиной энергии, затрачиваемой организмом на
выполнение работы в единицу времени. Длительность нагрузки определяется временем ее выполнения
и обратно зависима от интенсивности. Частота, или повторность, тренировочных нагрузок (как в
отдельном занятии, так и самих занятий) также находится в сложных взаимоотношениях с другими
характеристиками нагрузки и зависит от целей тренировочного процесса, контингента занимающихся и
видов занятия.
Рассматриваемая нагрузка может быть выражена в физических единицах: массе отягощений,
скорости передвижения, частоте подходов, времени выполнения упражнения, мощности работы и т.д.
2. Нагрузка как реакция организма на выполненную работу отражает ту «цену», которую организм
«платит» за выполненную физическую нагрузку. Такой вид нагрузки называют физиологической
нагрузкой и оценивают по изменениям показателей функций организма. В характеристике
физиологической нагрузки универсальное значение имеет открытие, суть которого заключается в том,
что в зависимости от величины, длительности и периодичности нагрузок (биологических,
двигательных, психологических и др.) ответ организма может быть подразделен на три вида: