 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
65
предстартовой апатии упражнения должны быть резкими, с быстрой сменой ситуаций и т.д. – те,
которые бы активизировали возбудительные процессы в ЦНС.
Общая разминка должна заканчиваться не ранее начала потоотделения, что сигнализирует о
включении в работу терморегуляции. В этом состоянии вязкость мышц и сухожилий оказывается
пониженной, а их эластичность возрастает, благодаря чему сила и быстрота мышечного сокращения
увеличиваются. В то же время, при повышении температуры тела, более активно протекают процессы в
ЦНС, увеличивается просвет периферических сосудов и падает сопротивление в них, что обеспечивает
улучшение кровоснабжения рабочих тканей.
Специальная разминка решает следующие задачи:
–
восстановление двигательного динамического стереотипа;
–
подготовка двигательного аппарата непосредственно к предстоящей работе.
В специальной разминке применяются, упражнения, специфичные для данного вида спорта (бег –
для бегуна, работа с мячом – для баскетболиста, работа на снарядах – для гимнаста и т.д.). В такой
разминке оживляются временные связи, формирующие двигательный динамический стереотип, и
обеспечивается оптимальный уровень автоматизации движений. Так как при выполнении специальных
упражнений в работу включаются непосредственно те отделы опорно-двигательного аппарата, на
которые будет приходиться основная нагрузка, то постепенно их состояние все в большей степени
приближается к тому, которое необходимо для наиболее эффективного выполнения упражнения. В
специальной разминке продолжаются усилия по нормализации психического состояния
физкультурника, формируется его настрой на выполнение предстоящей работы.
Разминку проводят до достижения того состояния, которое необходимо для начала эффективного
включения в основную работу. Не допускается, чтобы во время разминки у человека наступало
состояние утомления. Длительность разминки определяется многими факторами: индивидуальными
особенностями физкультурника, погодой, предстартовым состоянием и т.д. Естественно, что чем
интенсивнее предстоящая работа, тем длительнее должна быть разминка, так как требуется добиться
более высокого уровня функционирования.
После окончания разминки до начала основной работы, как правило, проходит некоторое время.
Период этого времени не должен заметно снижать физиологические функции, но сохранять высокую
активность терморегуляции и двигательного динамического стереотипа. Обычно этим требованиям
соответствует период от 5 до 8 минут (разумеется, это время сугубо индивидуально и, кроме того,
зависит от погоды, состояния физкультурника и других факторов). Непосредственно перед
выполнением основной работы рекомендуется сделать несколько специфических действий (короткое
ускорение у спринтера, броски в корзину у баскетболиста и т.д.).
Врабатывание представляет собой процесс усиления деятельности организма в первый период
работы, способствующий наиболее эффективному выполнению самой работы. В процессе
врабатывания происходит дальнейшая оптимизация двигательного динамического стереотипа и
постепенное достижение вегетативными функциями максимально возможного для данной работы
уровня активности. Особое значение имеет второе обстоятельство, так как деятельность внутренних
органов отличается относительной инертностью.
Врабатывание различных функций происходит не одновременно. Так, двигательный аппарат и
частота сердечных сокращений входят в работу быстрее, чем артериальное давление и ударный объем
сердца; легочная вентиляция – быстрее, чем потребление кислорода и пр. Естественно, что чем
интенсивнее выполняемая работа, тем активнее, но дольше идет врабатывание, поэтому при
упражнениях малой аэробной мощности (ускоренная ходьба, легкий бег) оно может продолжаться 1 –2
минуты, а при максимальной аэробной мощности (марафон) – 5–7 минут. В тех же видах деятельности,
которые протекают в переходном и анаэробном режимах, врабатывание может вообще закончиться уже
после завершения работы*.
* Так, в легкой атлетике при беге на дистанции до 1500 м включительно вегетативные функции не успевают достичь того
уровня, который необходим для обеспечения работы мышц при такой мощности в полной мере, поэтому продолжают
нарастать не только до конца дистанции, но даже после финиша.
В первый период выполнения упражнения работа мышц обеспечивается в основном за счет
анаэробных (гликолитических) механизмов с образованием молочной кислоты. Ее попадание в кровь
активизирует через ЦНС и специальные рецепторы, находящиеся в сосудистой системе и
непосредственно в вегетативных органах, деятельность последних. Следовательно, окисление
образовавшейся в первый период работы молочной кислоты – так называемый кислородный долг –