 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
66
может происходить частично как в процессе самой дальнейшей работы, так и после ее окончания.
Причем чем мощнее упражнение, тем больший образуется кислородный долг и тем большее время
требуется после окончания работы для его возмещения. Важно, что правильно проведенная разминка
укорачивает период врабатывания.
«Мертвая точка» и «второе дыхание». Через некоторое время после начала напряженной и
продолжительной работы часто наступает особое состояние, которое называют «мертвой точкой» и
которое характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями, среди них основные – одышка,
стеснение в груди, пульсация сосудов в мозгу, желание прекратить работу. Объективно при этом
повышается потребление кислорода, повышаются выведение СО2, частота сердечных сокращений,
потоотделение. Основной причиной этого является чрезмерно интенсивное начало выполнения работы
и накопление в связи с этим в организме молочной кислоты. Если в момент «мертвой точки» снизить
интенсивность выполнения работы, довольно быстро она проходит и наступает внезапное облегчение,
проявляющееся, прежде всего, в появлении нормального («комфортного») дыхания – так называемое
«второе дыхание». В условиях же соревнований, когда снижать интенсивность работы нельзя, для
достижения «второго дыхания» требуется приложить большие волевые усилия. «Второе дыхание»
должно свидетельствовать о том, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих
своих запросов.
Устойчивое состояние. При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за
врабатыванием наступает устойчивое состояние, характеризующееся стабилизацией физиологических
функций организма на относительно постоянном уровне. При упражнениях малой мощности имеется
качественное соответствие между потребностью организма в кислороде (кислородным запросом) и ее
удовлетворением
– истинное устойчивое состояние. При более высоких мощностях существует
некоторое несоответствие между запросом и удовлетворением, однако, несмотря на постепенно
накапливающийся кислородный долг, на протяжении некоторого времени физиологические функции
продолжают оставаться неизменными – это так называемое условное, или ложное, устойчивое
состояние. Образующийся при этом кислородный долг тем больше, чем мощнее и длительнее работа. В
упражнениях же анаэробной мощности устойчивое состояние выделить вообще нельзя, так как на
протяжении всего времени их выполнения быстро повышается кислородный долг и происходят
прогрессивные изменения других физиологических функций.
Утомление – это совокупность изменений, происходящих в организме при выполнении упражнений
и приводящих к снижению работоспособности. Субъективно утомление выражается усталостью, однако
между ним и утомлением нет четкой зависимости: если последнее обусловлено объективными
изменениями в организме, то усталость чаще всего носит психологический характер (неинтересная
работа, отсутствие мотивации и т.п.).
Причин утомления достаточно много и преобладающие из них отличаются в зависимости от вида
выполняемой работы. Тем не менее, общий для всех видов деятельности механизм заключается в
возникновении утомления в рабочих отделах ЦНС. Такое торможение носит охранительный характер,
или, по И.П. Павлову, «запредельный», и является результатом либо мощной (при работе высшей
интенсивности), либо длительной (при малой интенсивности) импульсации от рецепторов работающих
мышц.
Не меньшее значение имеют и изменения, наступающие в самих мышцах. Они могут выражаться:
–
в истощении энергетических ресурсов мышц – гликогена, АТФ и фосфагенов, что обусловливает
невозможность поддерживать требуемую мощность мышечных сокращений (такая картина бывает
при длительных малоинтенсивных упражнениях);
–
в засорении мышц промежуточными продуктами обмена, среди которых особая роль принадлежит
молочной кислоте, накопление которой ведет к неполному расслаблению мышечных волокон, в
связи с чем сила их сокращений уменьшается; засорение особенно свойственно упражнениям
околопредельным, находящимся в зоне анаэробной мощности (например, бег на 800 м в легкой
атлетике).
Важное значение в возникновении утомления при выполнении относительно длительных
упражнений играет и истощение энергетических ресурсов в организме. В общем виде динамика этого
процесса выглядит следующим образом. В течение первых 5–7 минут работы мышцы в качестве
источника энергии использует углеводы крови. По истечении этого времени, когда концентрация их
заметно снижается, источником энергии становится гликоген мышц и печени. Приблизительно через
15–20 минут с начала работы (в зависимости от ее интенсивности) к ним добавляются и жиры, значение