 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
189
оздоровительное мероприятие – уже лучше, чем ничего (сделать хотя бы иногда, хоть один раз в
неделю). То есть предпосылкой такого подхода является тезис: важно начать (например, можно начать
только с утренней гигиенической гимнастики; потом можно будет отказаться и от утренней сигареты,
затем постараться пройти пешком на работу...). Такой вариант особенно подходит человеку, который не
может резко изменить свой жизненный уклад и отказаться от комфортных привычек.
Максимальное вписывание программы в привычный распорядок дня для самых инертных. Особенно
она подходит для лиц среднего возраста, которые, с одной стороны, уже втянулись в привычные
условия жизнедеятельности и им тяжело от них отказаться, а с другой – они обременены социальными,
бытовыми, личностными, профессиональными проблемами и испытывают постоянный дефицит
времени. Последнее обстоятельство для них является удобным поводом для того, чтобы объяснить
нежелание перейти на здоровый образ жизни. В таком случае они элементы последнего могут включать
в привычный режим (например, часть пути на работу пройти пешком; сэкономить время на пропуске
приема пищи, если не появилось ощущение голода; утром умыться холодной водой и т.д.). Для
реализации такого варианта прежде всего следует критически проанализировать свой режим дня и
жизни и найти те «ниши» в них, в которые можно было бы вставить такие элементы.
Взвесив свои возможности, особенности своей жизнедеятельности, резервы свободного времени,
состояние здоровья, поставив цель и задачи перехода к здоровому образу жизни, следует выбрать из
перечня указанных вариант программы, по которому собирается работать человек. Важно лишь, чтобы
при ее реализации он был уверенным в себе, настойчивым и последовательным, систематически
анализируя свое состояние и внося соответствующие коррективы в образ жизни. Несомненно, что все
это даст свои результаты как в отношении эффективности и продуктивности жизнедеятельности
человека, так и в уровне и динамике его здоровья.
9.4. Рациональная организация жизнедеятельности школьника и студента
Учебная деятельность школьника и студента, требующая значительного эмоционально-психического
напряжения в течение учебного дня, предъявляет к организму каждого из них серьезные требования.
Приведенная ниже таблица дает представление об особенностях учебной деятельности обеих категорий
учащихся*.
* Следует отметить, что в учебных заведениях инновационного характера (гимназии, лицеи, спецклассы и др.)
установленные нормы, как правило, превышаются, с чем связана, согласно многочисленным исследованиям, более
тревожная статистика состояния здоровья обучающихся в этих учебных заведениях учащихся.
Особенности учебной деятельности школьников и студентов
Нагрузки (часы в неделю)
Классные (аудиторные)
Категории
учащихся
обязательные
факультативные
Внеклассные,
самостоятельные
Всего в неделю
1
20
2
6
28
2
22
3
12
37
3
24
3
12
39
5
29
3
15
47
6
30
3
15
48
7
32
3
15
50
8
32
3
18
53
9
33
3
18
54
10
32
6
18
56
11
32
6
18
56
Студенты
27
-
27
54
Анализ приведенной таблицы показывает прогрессирующую динамику нарастания суточной
умственной нагрузки детей в процессе обучения: уже 1-классник вынужден после относительно
свободного дошкольного режима почти 5 часов ежедневно заниматься такой работой, 5-классник – 8(!),
а 11-классник и студент – более 9 часов!