 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
188
В отношении планирования особенно актуально звучат слова Л.Н. Толстого: «Имей цель для всей
жизни, цель для известной эпохи твоей жизни, цель для известного времени, цель для года, для месяца,
для недели и для часа, и для минуты, жертвуя низшие цели высоким». Думается, что вся жизнь и
созданные великим писателем бессмертные произведения являются лучшим доказательством высокой
эффективности планирования своей жизнедеятельности.
Планирование может носить и разовый характер (например, на день или неделю), однако при этом
теряется перспектива и сиюминутные приоритеты могут отрицательно сказаться на более важных для
будущей жизни. Действительно, у каждого человека должны быть стратегические жизненные цели,
которые реализуются тактически в каждый данный отрезок времени. Причем важно, что любые
изменения в уровне здоровья человека ведут к несомненному срыву планов, поэтому сама забота о
здоровье должна быть одной из приоритетных и стратегических, и тактических задач.
Планирование режима жизнедеятельности работника умственного труда должно решать следующие
задачи (разумеется, с учетом регламента профессиональной деятельности –
графика работы, учебного
расписания и др.):
–
рациональное распределение времени для выполнения в полном объеме своих социально-бытовых
функций и удовлетворения личностно-общественных потребностей;
–
обеспечение и поддержание высокого уровня умственной работоспособности с учетом
индивидуального характера ее изменений в течение дня;
–
обеспечение чередования видов деятельности, способствующего предупреждению
преждевременного утомления и эффективному восстановлению работоспособности;
–
создание условий для целенаправленных занятий своим здоровьем.
Распределение жизнедеятельности в соответствии с указанными задачами приводит к формированию
суточной и недельной регулярности и периодичности чередования отдельных элементов режима.
Благодаря этому в ЦНС складывается определенная система условных рефлексов – динамический
стереотип, делающий саму жизнедеятельность более экономичной и эффективной, так как в этой
системе уже предыдущий элемент готовит следующий и приурочивает его к строго определенному
времени.
Разрабатывать режим жизнедеятельности с учетом неравномерности нагрузки, определенной
периодичности некоторых видов деятельности, занятий и досуга (частота и характер физической
тренировки, посещение бани, изменения работоспособности, выходные дни и др.) целесообразнее на
всю неделю. При этом должны быть предусмотрены все составляющие жизнедеятельности данного
человека – обязательные и желательные. В случае же невозможности избежать неблагоприятных
последствий выполнения обязательных действий режим должен быть составлен таким образом, чтобы
сделать эти последствия менее значимыми. Основным требованием к самому режиму должно быть
закономерное чередование периодов работы и отдыха, обеспечивающее поддержание высокого уровня
здоровья и профессиональной работоспособности.
Разработка любой оздоровительной программы приобретает смысл только в том случае, если человек
принимает твердое решение о том, что здоровье – главный приоритет, занимающий в иерархии
жизненных ценностей первое место, и неукоснительно следует ему. В этом случае дела на работе, в
семье, в свободное время – все должно быть подчинено здоровью или, по крайней мере, не вредить ему.
В реализации программы здорового образа жизни, в организации перехода к нему в зависимости от
индивидуальных особенностей человек может выбрать различные варианты.
Жесткая последовательность действий для тех, кто любит соблюдать четкий график дня,
расписанная досконально по мероприятиям и времени. Поэтому все действия, направленные на
обеспечение здоровья – физические упражнения, гигиенические процедуры, время приема пищи, отдых
и т.д., – жестко вписываются в режим дня с точным указанием времени.
Четкое разделение по этапам перехода с планированием каждого этапа, его промежуточных и
конечных целей для привыкших ставить перед собой конкретные цели и добиваться их. В этом случае
появляется технология внедрения программы в жизнь: с чего и когда начать, как организовать питание,
движение и т.д. Поэтапное внедрение программы позволяет уточнить цели и задачи каждого этапа, его
длительность в соответствии с состоянием своего здоровья, формы контроля, конечный для этапа
результат и пр. Выполнение поставленных на этап задач позволяет перейти к следующему этапу. То
есть этот вариант не ставит жестких условий на каждый данный период времени, однако позволяет
целеустремленно продвигаться к переходу к здоровому образу жизни.
Мягкое приближение к желаемому для привыкших к комфорту и лени. Этот вариант не заставляет
четко планировать распорядок дня или этапы, но принявший его человек считает, что любое