 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
167
Во-вторых, кисти имеют богатые сенсорные связи с корой больших полушарий и подкорковыми
центрами, благодаря чему воздействия на них очень быстро и эффективно меняют активность мозговых
структур. На стопах же расположено довольно много рефлекторных зон, раздражение которых
активизирует состояние не только внутренних органов (сердца, печени, кишечника и др.), но и органов
чувств (зрения, слуха). Однако, как отмечал в XVIII в. известный голландский врач Гуфеланд,
«подковам и копытам лошадей люди уделяют больше внимания, чем собственным ногам». Поэтому
удивительно, что ноги, которые должны быть самыми устойчивыми к низким температурам, у нас чаще
всего являются источником простуд, так как мы их изнежили.
Эффективными путями закаливания кистей являются регулярные холодные их обливания проточной
водой и особенно хождение зимой без рукавиц. Что касается стоп, то вариантов закаливания здесь
множество, однако, по-видимому, самым эффективным является босохождение: дома, по земле, по
росе, по снегу и т.д. Заслуживает внимания опыт семей, где детям с самого раннего возраста дают
возможность быть босиком в любых доступных ситуациях, – такие дети не только реже болеют
простудными заболеваниями, но и имеют более высокий уровень здоровья и отличаются хорошим
возрастным развитием. Босохождение имеет и тот положительный эффект, что при нем организм
освобождается от накапливающегося в нем статического электричества, которое само по себе
извращает текущие в нем биоэлектрические явления (учитывая наличие в нашей одежде синтетических
тканей, эта проблема приобрела сейчас особую остроту).
Эффективными средствами закаливания являются обливания всего тела холодной водой и
контрастный душ. Заслуживает внимания (особенно на первых этапах) и так называемое испарительное
закаливание: тело протирается губкой, смоченной в теплой воде, в процессе же испарения влаги с
поверхности тела организм теряет тепло, для компенсации которого должен активизировать термогенез.
Одним из «крайних» по эффекту и силе воздействия способов закаливания является моржевание.
Следует сразу оговориться, что оно приемлемо не для всех, а лишь для людей с сильным типом высшей
нервной деятельности и с высоким порогом замерзания, плотного телосложения, обеспечивающего
хорошую термостабильность «ядра». Температура тела «моржей» в холодной воде начинает снижаться
уже через 30–40 сек и может опускаться до 34°С. Это приводит к активации так называемого
свободного окисления, преимущественно за счет повышения тонуса скелетных мышц с выработкой
значительного количества тепла. Восстановление температуры тела «моржей» после холодовой
процедуры продолжается до 30 мин. У «моржей» со стажем теплоизолирующие свойства кожи порой
возрастают в шесть раз (за счет изменения ее кровоснабжения и развития слоя подкожной жировой
клетчатки), что позволяет им в зимнее время легче одеваться.
Суммируя рассмотренный материал по средствам закаливания, по-видимому, можно рекомендовать
следующую систему общего и местного закаливания, которую следует включить в образ жизни
человека:
–
легкая одежда по сезону;
–
умеренно прохладный свежий воздух в помещении;
–
умывание только холодной водой;
–
местное закаливание ног;
–
хождение босиком – дома и на природе, по возможности с резким перепадом температур;
–
контрастный душ, холодные обливания и т.д.
Таким образом, существует огромное множество вариантов общего и местного закаливания. Важно
каждому человеку найти приемлемое для себя средство (вода, воздух, босохождение и т.д.), определить
способ его применения и разработать программу самого закаливания. При реализации последнего
важно учитывать некоторые особенности для того, чтобы закаливание дало нужный положительный
результат, а не привело к неблагоприятным последствиям. Эти особенности сводятся к следующим
положениям:
–
важен положительный настрой на процедуру, а не боязнь простудиться;
–
закаливающая процедура должна проходить на грани удовольствия, однако нельзя заставлять себя
терпеть – замерзание недопустимо;
–
на холоде кожа должна розоветь, а не синеть;
–
при признаках замерзания необходимо немедленно согреться теплой одеждой, движением и т. д.
При занятиях закаливанием необходимо учитывать и ряд условий, снижающих его эффективность:
–
алкоголь извращает теплорегуляцию за счет изменения возбудимости ее нервного центра;
–
курение нарушает нормальную реакцию сосудов кожи на холод, из-за чего при действии
последнего быстро наступает замерзание; кроме того, при курении, как и при употреблении