 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
168
алкоголя, снижается барьерная функция дыхательных путей, что может быть причиной
простудных заболеваний;
–
кофе, повышая содержание гормонов стресса, ведет к возрастанию уровня беспокойства и к
значительному напряжению центральной нервной системы;
–
проведение закаливания вместе с выполнением интенсивных физических упражнений снижает
эффект самого закаливания, так как «оболочка» тела остается довольно теплой за счет
образующегося при работе мышц тепла.
Разумеется, закаливание не является абсолютной гарантией против простудных и особенно
простудно-инфекционных заболеваний, так как развитие последних связано не только с состоянием
терморегуляции, но и с другими обстоятельствами (о которых будет сказано ниже). Однако вероятность
возникновения таких заболеваний у закаленных несомненно ниже, чем у людей, не тренирующих свою
терморегуляцию.
Отдельного разговора заслуживает закаливание к жаре, повышающее устойчивость организма к
высокой температуре. В отличие от многообразия средств и способов закаливания к низким
температурам тренировка адаптации к жаре в условиях России, по-видимому, возможна с
использованием только одного доступного средства – бани. Закаливающий ее эффект заключается в
том, что, во-первых, исключительно производительно начинают работать потовые железы, вырабатывая
значительное количество пота, испарение которого с поверхности кожи предупреждает перегревание
(иногда в бане потери пота достигают двух и более литров в час!). Во-вторых, при воздействии высокой
температуры (и особенно – при ее чередовании с низкой) сосуды кожи становятся лабильными, быстро
переходя от состояния спазма (что бывает на холоде) к расширению (при высокой температуре) и
обратно.
Помимо указанных закаливающих результатов банная процедура дает целый ряд других важных для
здоровья эффектов. В первую очередь следует отметить, что в процессе жизнедеятельности происходит
зашлаковывание капилляров и артериол веществами, образующимися в организме в результате ведения
нездорового образа жизни (неправильное питание, гиподинамия, неблагоприятная экологическая
обстановка, вредные привычки и др.). В бане эти сосуды расширяются, выбрасывая шлаки в протоки
потовых желез, – отсюда они и выводятся из организма с потом. Кроме того, «игра» сосудов в бане
делает их эластичными, предупреждая развитие атеросклероза, гипертонии и других заболеваний
сердечно-сосудистой системы. Немаловажное значение имеет и то обстоятельство, что под влиянием
высокой температуры в бане снимается возникающее в процессе социально-бытовых и
производственных отношений чрезмерное мышечное напряжение – гипертонус. Последний создает
мощный поток импульсов, направляющихся в ЦНС и вызывающий у человека высокий уровень
психического напряжения. Снятию гипертонуса способствует и выполняемый в бане массаж, а
использование в ходе парения веника является высокоэффективным средством воздействия на
биологически активные точки кожи и через них – на весь организм. К достоинствам бани следует
отнести устранение отечных явлений, нормализацию обмена веществ и массы тела и т.д.
Существует две основных разновидности бань – парная (или русская) и суховоздушная (или сауна).
В парной бане относительная влажность воздуха достигает 100%, а температура находится в пределах
60–75°С. Образующийся у парящегося в такой бане пот из-за высокой влажности воздуха не
испаряется, поэтому не происходит отдачи тепла с поверхности кожи за счет механизма испарения, и
довольно быстро температура тела человека начинает повышаться. В этих условиях пребывание в
парной бане более 5–7 минут даже для бывалых парильщиков становится затруднительным. Парная
баня в сочетании с обработкой тела веником дает очень хороший расслабляющий эффект и
эффективное снижение массы тела. Однако следует учитывать, что она создает большую нагрузку на
сердечно-сосудистую систему, поэтому существуют в ее использовании определенные
противопоказания для людей, имеющих проблемы с кровообращением. Кроме того, при прочих равных
условиях парную баню не следует посещать людям, имеющим повышенную свертываемость крови или
страдающим сахарным диабетом.
В суховоздушной бане относительная влажность воздуха низкая, 5–15%, зато температура часто
превышает 100°С (как показано в исследованиях, человек в состоянии в течение нескольких минут
выдержать температуру даже до +160°С!). Образующийся у парящегося в сауне пот довольно быстро
испаряется, что ведет к потере тепла организмом и делает процесс парения более мягким и щадящим по
сравнению с парной баней. Вот почему время пребывания в суховоздушной бане, несмотря на более
высокую температуру, может превышать 10 минут. При соответствующем режиме парения сауна
вызывает лишь кратковременное снижение тонуса мышц с его последующим повышением, поэтому ею