 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
166
интенсивность закаливающего фактора должна приближаться к тем значениям, которые находятся на
грани удовольствия.
Принцип постепенности весьма важен для правильного осуществления самого процесса
закаливания. Однако, как это следует из предыдущего принципа, требование постепенности относится
не к изменениям значений температуры, а скорее к отношениям интенсивности и времени экспозиции
закаливающего фактора. Как показывает практика, гигиенические рекомендации по закаливанию,
требующие постепенного (не более чем на 1°С) изменения температуры холодового фактора в
несколько дней, себя не оправдывают и показали низкую эффективность. Закаливающего эффекта
возможно достичь либо за счет усиления холодового воздействия, либо путем увеличения времени его
неизменного действия, либо за счет изменения обоих условий. По-видимому, оптимальный вариант
должен заключаться в том, что в первый период закаливания большее значение будет иметь
пролонгация действия закаливающего фактора, во втором – постепенное поочередное изменение обоих
условий, а в последующем – усиление действия используемого средства.
Принцип комплексности закаливания предполагает два аспекта. Во-первых, необходимо
использование широкого круга средств (о них будет сказано ниже), чтобы создавалась устойчивость к
перепадам температур самых различных факторов (холода, тепла, воды, воздуха, земли и т.д.). Во-
вторых, реализация этого принципа требует воздействия при закаливании на различные участки и части
тела. Так, наиболее чувствительными зонами к меняющимся температурам оказываются кисти, стопы,
слизистая носа, передняя поверхность шеи и т.д. Следует учитывать и то, что при –4°С около 50% всего
тепла человек теряет через непокрытую голову, так как капилляры кожи головы на холоде не способны
сокращаться. Значительное число холодовых рецепторов находится на пояснице, где опасность
охлаждения провоцируется и большим количеством потовых желез. Исходя из принципа
комплексности, следует рекомендовать использование как общих, так и местных закаливающих
процедур.
Принцип индивидуализации обусловлен тем, что устойчивость различных людей к перепадам
температур может заметно отличаться. Это дало основание выделить три типа людей по их реакции на
холод; лабильный, отличающийся интенсивным, но кратковременным ответом; инертный, который
реагирует на холод медленно, но устойчиво; нормальный, характеризующийся промежуточным между
двумя предыдущими типом реакции. Исходя из указанного обстоятельства, каждый человек должен
определить свой тип реакции на меняющуюся температуру и построить свою программу и методику
закаливания с учетом этого обстоятельства. Применительно к детям ранних возрастов отмечено, что
одна и та же температура на разных детей влияет по-разному. Поэтому надо ориентироваться не на
температуру и часы, а на реакцию ребенка. Пока мать чувствует, что тельце напряжено, что мускулы,
сокращаясь, выделяют дополнительное тепло, все в порядке, реакция нормальная. Но если мышцы
ослабели, значит, пора ребенка согреть.
Приведенные принципы закаливания помогают человеку правильно подобрать средства для их
реализации. Основным средством общего характера воздействия следует считать поддержание в
помещении постоянной температуры, требующей мобилизации резервов организма для сохранения
термостабильности. С этой точки зрения оптимальной является температура, соответствующая
гигиенической точке комфорта – около 18°С: с одной стороны, она требует поддержания определенного
уровня тонуса скелетных мышц для предупреждения переохлаждения (что небезразлично и для
обеспечения необходимого уровня активности коры головного мозга), а с другой – еще далека от той,
при которой возникает угроза перегревания и начинается потоотделение (22–24°С). Показателен в этом
отношении пример всемирно известной публичной школы Гордон-Стоун на севере Шотландии, где
обучаются дети самых высокопоставленных лиц Великобритании (в частности, королевской семьи) и
где стоимость обучения составляет несколько десятков тысяч фунтов стерлингов в год. Воспитанники
школы круглый год ходят в шортах и принимают холодный душ, а окна в спальнях держат открытыми,
даже когда лежит снег, и лишь в сильные морозы им разрешается во время сна укрываться вторым
тонким одеялом. В учебных помещениях в зимнее время температура поддерживается, как правило, в
пределах 16–18°С.
К общим же воздействиям следует отнести купания, обливания холодной водой, легкую одежду и
т.д. Несмотря на различные физиологические механизмы воздействия и закаливающего эффекта
каждого из этих средств, все они обеспечивают высокую лабильность «оболочки» и надежное
сохранение температуры «ядра».
Из местных средств закаливания особого внимания заслуживает воздействие на кисти и стопы. Это
обусловлено тем, что, во-первых, на них расположено значительное количество холодовых рецепторов.