 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
«запрограммированному» времени происходит интенсивное выделение
пищеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что способствует и
обеспечивает эффективное пищеварение.
Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не являются
самостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями внешней среды,
определяющимися, главным образом, сменой дня и ночи, а также колебаниями циклов,
соответствующих месяцу, сезону года и т.п.
Известные ученые Клод Бернар, Уолтер, Кеннон, развившие учение о постоянстве
внутренней среды –
гомеостазисе, а также наши соотечественники Сеченов И.М.,
Павлов И.П., Вернадский В.И., Тимирязев К.А., Чижевский А.Л., Анохин П.К. и др.
неоднократно подчеркивали зависимость состояния организма от колебательных
ритмических явлений внешней среды – смены света и темноты, метеофакторов, смены
времени года, солнечной активности на примере магнитного поля земли.
Взаимосвязь процессов, протекающих в организме в зависимости от внешней среды,
обоснована наукой – хронобиологией. И не учитывать в наше время осмысленные
знания ученых разных специальностей по хронобиологии по крайней мере неэтично.
Поэтому на закономерностях ритмичного протекания процессов жизнедеятельности
организма человека основываются правила режима труда и отдыха.
Ночью снижаются показатели обменных процессов, работа сердечно-сосудистой,
дыхательной систем, температуры тела. Пульс, частота и глубина дыхания
уменьшаются. Головной мозг не получает информацию, нет нагрузки ни физической, ни
умственной. Организм отдыхает, восстанавливается.
Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной
степени интенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов.
Повышаются все функции центральной нервной системы и высшей нервной
деятельности.
Работоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и достигает к
10–13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение работоспособности,
а к 16–17 часам идет волна повышения всех функций. Спадение функциональных
возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов.
Влияют ли индивидуальные особенности организма или социальные факторы на
режим труда и отдыха? Безусловно. Не учитывать данные факторы нельзя, но основные
положения его должны соблюдаться. К ним относятся простые, но необходимые
требования:
• выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;
• рациональное чередование работы и отдыха;
• регулярное и полноценное питание, не менее 3 раз в день в одни и те же часы;
• занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не менее 6 часов
в неделю;
• пребывание на свежем воздухе, не менее 2–3 часов в день;
• строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно ночной сон
в одно и то же время.
Эти простые постулаты способствуют укреплению здоровья, повышают жизненный
стимул, продлевают функционирование всех систем на долгие годы.
Гигиена сна
Сон
– эффективный способ снятия умственного и физического напряжения.
Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в