 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Мне тепло и внутренний покой в радость.
Следующие 5–6 и более упражнений-формул направлены на расслабление
конечностей, живота, мышц спины, головы и т.д. и, как правило, заканчивается схема
так:
Мне хорошо.
Чувствую себя легко и свободно.
Я совсем спокоен.
Сердце бьется ровно и спокойно.
Дышу произвольно. Лоб приятно прохладен.
Душа отдыхает.
Мне хорошо, мне хорошо.
При овладении аутогенной тренировкой можно использовать краткий вариант,
состоящий из 2–4 формул внушения.
Аутогенная тренировка доступна каждому, а затраченное время (это главное) и
увлеченность – девиз Вашего успеха.
Вы можете спросить, как часто необходимо прибегать к аутотренингу? Регулярные
занятия не обязательны (после овладения техникой), можно использовать аудиозапись и
при необходимости ее воспроизвести. Выработанный стереотип дает положительные
результаты, и при необходимости Вы почувствуете это на себе.
Необходимо помнить, что восстановительный процесс выбран Вами сознательно.
Поставлена цель и «владеть собой», как мы говорили выше – главное и ценное только
для Вас, индивидуально как личности.
Массаж и самомассаж – это самый старый и самый простой способ лечения. Да, да,
лечения и восстановления для любого возраста и пола. Прикосновение – суть массажа.
Преимущество массажа состоит в том, что его приятно и принимать, и делать. Он
возбуждает и успокаивает в зависимости от глубины и скорости выполнения приемов.
Массаж дает бодрость, стимулирует и готовит к большой затрате сил, например в
спорте. Он освобождает нас от напряжения и головной боли, расслабляет твердые и
болезненные мышцы, лечит от бессонницы.
«Всесильный массаж» способствует повышению работоспособности, снимает
утомление.
Надеюсь, что сказанного вполне достаточно, чтобы перейти к азбуке современного
массажа, а если Вас заинтересовал данный метод реабилитации – в библиотеках, на
лотках масса литературы, способной из любителя превратить Вас, студента-«технаря», в
профессионала, способного творить чудеса. Да, не только для Вас и будущей семьи,
которую Вы обязательно создадите,– «уметь воздействовать». Это – большое благо для
ближнего. А маленьким детям нужны Ваши руки, т.е. их прикосновение, воздействие,
которое улучшит кровообращение, ускорит окислительно-восстановительные процессы,
что поможет организму правильно функционировать и жить.
Необходимо помнить, что массаж, как и самомассаж, начинается с нанесения масла
на участок тела, который Вы будете массировать. Применяют кремы, растительные
масла (подсолнечное, кукурузное) с добавлением нескольких капель духов или
лимонного сока.
Благодаря этому, руки скользят плавно и равномерно, без трения и рывков.
Основные приемы массажа состоят из повторяющихся в разных сочетаниях
воздействий на участок тела. Основные четыре группы приемов, которые Вы должны
знать:
• поглаживание;
• растирание (среднеглубокие приемы);