 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
состоянии.
Третье положение (поза) – сидя на стуле (табуретке), не прислоняясь к стене. Ноги
согнуты, предплечья на бедрах. Спина согнута, голова опущена, тело расслаблено (поза
кучера).
На первых занятиях необходимо научиться максимально концентрировать свое
внимание (стараться не слышать посторонние раздражители).
Формулы аутотренинга
Формулы аутотренинга читаются спокойным, ровным, не очень громким голосом,
монотонно, без смены интонации, с паузами между упражнениями, но четко, убежденно.
Каждый из Вас, желающий достичь успеха, т.е. «овладеть собой», должен как можно
ярче представлять себе формулы аутогенной тренировки.
Формулы (словесные внушения) могут состоять из нескольких пунктов: от 5–6 до
15–17.
Отдельные формулы повторяются до трех раз и произносятся дважды.
На овладение каждой формулы дается 3–4 дня. Каждое занятие, если оно проводится
перед сном (а мы рекомендуем студентам именно перед сном заниматься
аутотренингом), заканчивается следующей формулой:
Чувство тяжести исчезает полностью.
Чувствую, как тело наполняется свежестью.
Чувствую бодрость.
Дышу глубоко.
Потягиваюсь.
Открываю глаза.
Приведем схему упражнений аутогенной тренировки в сокращенном варианте, так
как полностью словесную формулировку каждый из Вас может составить сам,
посоветовавшись с психологом, преподавателем, владеющим данной информацией, или
воспользовавшись рекомендуемой литературой.
1. Я чувствую покой.
Я чувствую глубокий покой.
Отвлекаюсь от внутреннего напряжения.
Я расслабляюсь.
2. Мне все безразлично.
Для меня все маловажно.
Все другое вне меня.
Чувствую покой.
Расслабляюсь.
Все окружающее – далеко и безразлично.
Углубляюсь во внутреннюю тишину.
3. Все мои мысли направлены на покой.
Я совершенно спокоен.
Никто не может помешать мне.
Покой и блаженство наполняют меня.
Я предаюсь покою, равновесию, расслаблению.
Покой окружает меня.
Покой огораживает меня.
Я один.