 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
• разминание (глубокие приемы);
• вибрация (ударные приемы).
Разучивая новые приемы, нет необходимости обращаться к вопросам техники.
Главное – не делать перерывов между приемами. Надо знать, что все массажные приемы
(движения) выполняются от периферии к центру. Нужно ощущать расслабление мышц,
соблюдать чувство ритма, т.е. чтобы ваши руки переходили от одного приема к другому,
не прерывая контакта.
При самомассаже – начинайте со ступней, голени, бедер. Затем –ягодицы, поясница,
шея, грудная клетка и живот. Болезненные места необходимо более детально
массировать, не причиняя болевых ощущений.
Сделав массаж, необходимо одеться, побыть в тепле.
Необходимо знать, что цель массажа и самомассажа – восстановление, реабилитация
травм, снятие утомления, усталости или возбуждения организма.
От этого зависит техника, скорость движений и сила воздействия и время
(длительность) массажа.
Уяснив эти моменты, ознакомившись с техникой массажа (семинары, курсы,
консультации у специалистов), Вы ощутите, что это одно из лучших восстановительных
и стимулирующих средств.
Думаю, небезынтересна для Вас такая информация, что существуют и другие виды
массажа, это – гидро-вибромассаж (воздействие механических колебаний через водную
сферу), пневмомассаж, гидромассаж, ультрамассаж, баромассаж, точечный и
иглоукалывание.
Все перечисленные виды массажа являются эффективными психологическими
средствами восстановления.
Метод омолаживания
Сауна
– в качестве гигиенического и лечебно-профилактического средства
применяется более 25 веков.
В народной медицине различных стран и континентов получила высокую оценку при
лечении и профилактике различных заболеваний.
О физиологическом положительном воздействии финской сауны на организм
человека написаны специальные труды. Напомним, что влияние парной способствует
ликвидации мышечных болей, расслаблению мышц, снятию усталости, что
улучшает общее состояние организма, вызывает положительные эмоции.
Различные виды бань, существующие у народов, требуют выполнения определенных
правил.
Для русской парной (проще, где используются веники и «поддают» парок через
каменку) характерна повышенная влажность воздуха, до 80–100% при температуре от 60
до 80 градусов, что требует особого ритуала «вхождения в радость», т.е. постепенное
увеличение пребывания и воздействия механическим путем в виде специального веника
(самовоздействие, «хлестание», или то же самое с помощью партнера).
Отсюда и правила посещения парной (время суток, дни и количества заходов, мытье
тела, применение душа и т.д.) отличаются от правил сауны.
Для финской сауны характерна более высокая температура, до 120 градусов, и
низкая влажность. Переносимость такой парной для организма более физиологична.
Поэтому в спорте такой вид воздействия не противопоказан даже за 1 день до
спортивных соревнований, т.к. оно (воздействие) менее «расслабляет», и чувство
«мягкой усталости» от посещения сауны, как правило, отсутствует. Следует помнить,
что высокие температуры сауны (свыше 100 градусов) при частом ее посещении (более
3-4 раз в неделю) отрицательно сказываются на слизистой гортани, ротовой полости,