 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
часов. С учетом «хронических» недосыпаний, нарушения режима труда, питания и
других факторов, связанных с образом и стилем жизни, развивается нервно-психическое
напряжение.
Информационная перегрузка головного мозга вследствие эмоциональных и
интеллектуальных напряжений (особенно в период экзаменационной сессии) вызывает
так называемые информационные неврозы.
Эти патологические состояния вследствие умственного нервного переутомления
вызывают соматические и вегетативные изменения.
Думается, что каждый из Вас чувствовал эти изменения, связанные с истощением
функциональных систем нервной системы, выражающиеся в потливости, слабости,
потере аппетита, быстрой утомляемости и раздражительности.
Поэтому, Вы согласитесь
– физическая культура и спорт в условиях
напряженного умственного труда, дефицита времени, ограниченности
двигательной активности (возможно, нежелания или просто лени) приобретают,
безусловно, профилактическое значение, являясь средством реабилитации и
восстановления оптимального (для молодого человека) психофизиологического
состояния.
Познать свой организм, научиться стимулировать его действия, уметь снять нервно-
мышечное напряжение и психоэмоциональное утомление – такова задача данной лекции.
Хотелось бы сразу привести древнюю мудрость: «Сильнее всех владеющий собой!»,
поэтому описанные кратко современные методы восстановительного
(реабилитационного) характера вполне доступны, апробированы студентами в
различных регионах страны, как «гуманитариями», так и «технарями», приближены к
задачам обучения в высшем учебном заведении и зарекомендовали себя с самой лучшей
стороны.
Это подтверждено в различных исследованиях, где статистически доказано
снижение заболеваемости у студентов, повышение физической работоспособности и
интеллектуальных возможностей у тех, кто целенаправленно (в период всех 5–6 лет
обучения) использовал систему реабилитационных восстановительных мер.
Аутогенная тренировка иногда называется психомышечной, так как способствует
снятию нервно-мышечного напряжения, связанного с перестройкой нервной регуляции.
Как правило, аутогенная тренировка или аутотренинг, не имеет противопоказаний
для практически здоровых людей. Исключение – острые психические состояния и
снижение интеллекта.
Методика аутотренинга
Все формулы аутогенной тренировки условно делят на 2 группы:
• способствующие мышечному расслаблению (релаксации) и успокоению нервной
системы;
• вызывающие яркие образные представления, которые воздействуют на
психическое состояние.
Как правило, аутотренинг проводят в трех положениях в затемненных помещениях,
вызывающих положительные эмоции (мягкая мебель, уют, интерьер, располагающий к
размышлению, аквариумы, картины, гамма цветов и т.д.), т.е. располагающих к
расслаблению всех групп мышц.
Первое положение – лежа на спине (под головой небольшая подушка). Руки, не
касаясь бедер, слегка согнуты в локтях. Ноги вытянуты, чуть разведены. Мышцы спины
расслаблены. Возможно укрыться одеялом.
Второе положение – удобно располагаясь в кресле или на диване, расслабиться.
Голова откинута назад. Руки согнуты на подлокотниках кресла. Ноги в свободном