 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
–специальную (медицинскую) группу (имеющие значительные отклонения в
здоровье временного или постоянного характера).
Физическая культура для всех вышеописанных групп обязательна, но занятия
строятся в зависимости от требований и возможностей организма занимающихся.
Разрешение на участие в соревнованиях и занятиях по видам спорта (не исключая
студентов, отнесенных к специальной медицинской группе) – индивидуально, с учетом
желания студентов и медико-педагогического контроля.
Безусловно, физическая культура в вузе имеет оздоровительную направленность,
т.е. снять умственную усталость и повысить физическую работоспособность организма.
Психофизическая реабилитация с использованием медико-биологических и
психотерапевтических средств с целью повышения умственной и физической
работоспособности студентов изложена в следующей лекции, поэтому остановимся
кратко на средствах, которые можно использовать сегодня и в дальнейшем для
обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Традиционные и нетрадиционные средства
При использовании двигательной нагрузки в индивидуальных и групповых занятиях
Вы, в первую очередь, восполняете мышечный дефицит. При этом включаются
резервные возможности организма, увеличиваются функциональные возможности.
Основное правило – все в радость! Разнообразный подбор упражнений или игр,
вызывающих интерес и удовольствие с учетом положительных эмоций,– это залог
устойчивости и длительности занятий. Существуют три основных принципа занятий:
– тренироваться (заниматься) через день (три раза в неделю);
– непрерывно не менее 20–30 мин.;
– дозировать нагрузку по пульсу 140–160 уд. мин. Какие же виды спорта (элементы
спорта) можно рекомендовать Вам в качестве оздоровительного средства? Это, в первую
очередь, традиционные методы, начиная с утренней гигиенической зарядки, бега
трусцой или быстрым шагом, лыжные прогулки, оздоровительное плавание, турпоходы,
длительные прогулки, включая путешествия, различные игры (настольный теннис,
теннис, волейбол, ручной мяч, «облегченный» по правилам футбол и пр.), городки,
велопрогулки, включая активный отдых на даче и огороде,– вот далеко не все
перечисленные средства, которые могут быть использованы Вами повседневно и
надолго.
Из нетрадиционных методов, имеющих спортивно-оздоровительную
направленность, можно рекомендовать популярную в настоящее время гимнастику
йогов, систему К. Бутейко и систему П. Иванова.
Метод К. Бутейко основан на глубоком дыхании, которое способствует задержке в
организме углекислого газа (СО²) – мощного сосудорасширяющего фактора. При
волевом уменьшении дыхания происходит постепенное уменьшение глубин дыхания
путем постоянного расслабления мышц (участвующих в акте дыхания), в дальнейшем –
до появления ощущения легкого недостатка воздуха.
Сам процесс (положительный эффект по Бутейко) заключается в накоплении СО²
в организме, который расширяет сосуды и бронхи, за счет чего ко всем тканям поступает
достаточное количество О², и нормализуются обменные процессы. Им же разработана и
практически апробирована так называемая минутная пауза – МП на выдохе, которая
определяет время в секундах от остановки дыхания после нормального выдоха до
появления неприятных ощущений (легкое головокружение), заставляющих сделать вдох.
Чем больше МП (волевая задержка дыхания), тем выше содержание СО² в организме.
Нормой считается – 30 секунд. В табл. 22 представлена оценка степени «глубокое
дыхание» в зависимости от степени риска в сек., содержание СО², показания пульса