 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
(ЧСС) и частоты дыханий в 1 мин.
Цифры, указанные в табл. 22, выведены автором на основании большого и
тернистого лечебного опыта. К. Бутейко указывает, что цифры выше указанных
(условных стандартов) определяют как сверхвыносливость. ниже – грозят трагическим
(фактор риска) исходом.
Таблица 22. Оценка степени «глубокое дыхание» по К. Бутенко
Упражнения йогов (асаны) – используют как вид статического напряжения (поза –
стойка на лопатках, голове, локтях и др. от нескольких секунд до 10 мин.) с изменением
положения внутренних органов, оказывающего благотворное влияние на
кровообращение (с условием длительной и регулярной тренировки).
Для нас в основном представляет интерес группа дыхательных упражнений:
1. Упражнения с задержкой дыхания при соотношении вдох – выдох – пауза 1:2:1
или 1:2:2.
2. Упражнения с искусственной задержкой дыхания (через один носовой проход,
другой закрыть).
3. Упражнения с интенсивным выдохом типа «рубка дров», сопровождающиеся
звуком «ха».
Для умения расслабляться т.е. тем самым уходить в себя, снимая стрессовые
ситуации, предлагаются две позы:
1. Лежа на правом боку, положив правую руку под голову в качестве подушки.
2. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Расслабление осуществляется
(внутренним внушением) при помощи последовательной релаксации частей тела
либо путем одновременного общего расслабления мышц.
Система П. Иванова завоевала большую популярность не только из-за личности
УЧИТЕЛЯ, но и благодаря его жизненной, приближенной к естественному миру,
методике. Основное положение «Деток» является «пробуждением» организма человека,
которое способствует закаливающему эффекту, усиливая адаптационные механизмы
организма. «Детки» – система, включающая 12 правил, которые способствуют
оздоровительному эффекту при условии постоянства, длительности и эмоциональной
радости при занятиях.
При занятиях физическими упражнениями по любой выбранной Вами системе или
видам спорта необходимо заботиться о личной гигиене. Сюда входит забота не только
о чистоте тела, но и соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и т.д., т.е.
необходимость вести здоровый образ жизни, изменить стиль жизни, если он не
соответствовал правильной организации занятий физическими упражнениями.
Нет необходимости описывать прописные истины положительного воздействия на
организм: водных процедур, закаливания (теплом и холодом – по традиционной