 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
87
участках ЦНС, и работоспособность снижается. Естественной мерой предупреждения этого явления
могут быть активные движения, освобождающие мышцы от излишнего напряжения.
Не менее важно для поддержания высокой умственной работоспособности и состояние мускулатуры,
так как между такими показателями первой, как устойчивость и активность внимания, памяти,
восприятия и быстроты передачи информации и др., и уровнем физической подготовленности человека
существует прямая зависимость.
Оптимально подобранная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая
устойчивое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и
предупреждает раннее развитие утомления. Физические упражнения оказывают на умственную
работоспособность либо непосредственное благоприятное влияние по механизмам активного отдыха,
либо отдаленное спустя некоторое время, либо в виде кумулятивного (накапливающего) эффекта от
многократного в течение определенного (недель, месяцев) времени.
Непосредственное влияние мышечных нагрузок на умственную работоспособность в наибольшей
степени проявляется при их средних значениях (таблица).
Изменения умственной работоспособности студентов при различных нагрузках в течении 90 минут
Уровень работоспособности (в %)
Интенсивнос
ть нагрузки
Пульс в минуту
Исходная
Через 2
часа
Через 4
часа
Через 6
часов
Через 8
часов
Через 10
часов
Небольшая
100-130
100
118
107
102
103
101
Средняя
130-150
100
108
115
139
128
120
Высокая
160 и выше
100
103
97
92
86
89
Из представленной таблицы видно, что средняя по интенсивности нагрузка дает наиболее
значительное повышение умственной работоспособности у студентов как по степени ее нарастания, так
и по времени поддержания.
В разработке оптимальных режимов двигательной активности для занимающихся преимущественно
умственным трудом следует учитывать возраст, пол, уровень здоровья, характер деятельности, образ
жизни, генетические особенности и т.д. каждого отдельного человека, то есть такой режим должен быть
сугубо индивидуальным. Тем не менее, есть определенные общие подходы к разработке двигательных
режимов. Так, упражнения динамического циклического характера оказываются более эффективными
для поддержания умственной работоспособности, чем статические. Физическая активность может быть
реализована как в виде выполнения кратковременных комплексов несколько раз в течение дня, так и в
одном продолжительном занятии. Утренняя зарядка, легкие кратковременные упражнения на ловкость
и внимание перед началом работы ускоряют врабатывание в умственную деятельность через
повышение возбудимости и подвижности нервных процессов в ЦНС. В самостоятельных занятиях
помимо средств общего воздействия (повышающих физическую подготовленность, а через нее – и
умственную работоспособность) следует использовать упражнения направленного и специального
действия для данного человека и выполняемого им вида профессиональной деятельности. К ним
следует отнести упражнения для мышц зрительного аппарата, для релаксации, коррекции позы,
дыхательные и др.
К формам организации двигательной активности работников умственного труда можно отнести:
1. Утреннюю гигиеническую гимнастику.
2. Вводную гимнастику непосредственно перед началом рабочего дня. Обычно выполняются 5–6
легких упражнений на координацию движений и произвольное напряжение мышц верхних
конечностей. Длительность комплекса – 5–7 минут.
3. Физкультурные паузы ставят целью компенсировать неблагоприятные влияния условий работы и
проводятся приблизительно в середине первой и второй половин рабочего дня. В комплекс из 5–8
упражнений включают корригирующие осанку, активизирующие деятельность внутренних органов, на
крупные мышечные группы, стимулирующие мозговой кровоток и т.д. Продолжительность – 10–15
минут.
4. Физкультминутки призваны оказать местное воздействие на наиболее утомленные части тела и
группы мышц и проводятся непосредственно на рабочем месте через каждые 40–60 минут в течение 2–3