 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
83
гимнастические, включающие две разновидности: 1) силовые и скоростно-силовые и 2) на гибкость.
Заметное место в физическом воспитании должны занимать игры, воспитывающие ловкость, точность
движений, глазомер, чувство товарищества и коллективизма – все те качества, которые необходимы
мужчине в реализации его бытового, социального и личностного предназначения.
Что касается двигательного режима и физического воспитания людей среднего возраста (до 55 лет у
женщин, до 60 лет у мужчин), то этот вопрос будет рассмотрен позднее (4.5.2.). Здесь же остановимся
на этой проблеме применительно к более старшим возрастам.
В биолого-эволюционном плане в возрастном развитии животного организма выделяется несколько
критических периодов, один из которых соответствует половому созреванию (началу детородного
периода), а другой – завершению деятельности половых желез (климаксу).
Так называемый репродуктивный возраст у мужчин гораздо длительнее (с 14–15 до 50–55 лет), чем у
женщин (с 13–14 до 40–42). Видимо, с этих позиций именно детородный возраст надо было бы
называть средним. Однако у человека помимо биологических предпосылок значимыми оказываются и
социальные мотивы. Вот почему границы среднего возраста в различных странах заметно отличаются,
причем за счет верхних границ, что обусловлено принятой в каждой стране возрастной границей выхода
на пенсию. Исходя из этого в нашей стране у женщины пожилым считается возраст с 55, а у мужчин
– с 60 лет до 75 лет. В дальнейшем же половых различий в возрастной классификации не отмечается, и
возраст человека до 90 лет принято называть старческим, а людей, перешагнувших эту границу,
называют долгожителями.
С момента прекращения деятельности половых желез в организме нарастают энтропийные процессы.
В анатомо-физиологическом отношении они сопровождаются снижением функциональных
показателей, уменьшением массы тела, все большим преобладанием торможения в ЦНС, изменениями в
опорно-двигательном аппарате, прогрессированием хронических заболеваний и т.д. Происходящие с
возрастом изменения, однако, не представляют собой простого увядания организма, а отражают
качественно иное его состояние, когда формируются новые адаптационные механизмы, охраняющие
жизненно важные системы и органы от глубоких изменений. Поэтому нельзя говорить о зависимости
возникновения тех или иных видов патологии от возраста. Их возникновение обусловлено, с одной
стороны, индивидуальными генетическими особенностями человека, с другой – его образом жизни в
предшествующие возрастные периоды и с третьей – тем образом жизни, которого он придерживается с
момента выхода на пенсию. Следует отметить, что люди пожилого и старшего возрастов, ведущие
активный образ жизни, сохраняют более высокий уровень здоровья и жизнеспособность гораздо
дольше, чем низкоактивные. И в первую очередь это касается двигательного режима.
Различают естественное (физиологическое) и преждевременное (патологическое) старение.
Естественное старение является результатом закономерного возрастного развертывания
индивидуальной генетической программы. При этом в связи с указанными выше морфологическими
изменениями происходят и соответствующие адаптационные трансформации. При преждевременном
же старении в силу различных патологических (то есть не связанных непосредственно с возрастом)
отклонений происходит частичное или общее ускорение возрастных изменений в организме. Вместе с
тем, по мере возрастного развития, все большее накопление неблагоприятных последствий
несоответствия «закону свертывания функций за ненадобностью» (и, прежде всего, вызванных
гиподинамией) обусловливает то, что многие болезни стали классифицироваться как «возрастные» (к
ним относят гипертонию, атеросклероз, ИБС, сахарный диабет и др.). Однако у людей, ведущих
здоровый образ жизни, подобные заболевания не встречаются и при глубокой (по возрастной шкале)
старости. При правильно организованном образе жизни отчетливое снижение деятельности различных
функциональных систем начинается у мужчин в 65 лет, а у женщин – в 70; в отличие от широко
бытующего мнения, основной показатель жизнеобеспечения организма – минутный объем крови – еще
в 70 лет достигает уровня 70–80% от характерного для 30-летних! В конце концов, следует утверждать,
что человек должен умирать не от болезней, а потому, что его индивидуальная генетическая программа
исчерпана до конца – именно так, как это имеет место в животном мире.
В связи с возрастными анатомо-физиологическими особенностями некоторые виды физических
упражнений становятся недоступными или даже противопоказанными лицам старших возрастов. Так,
из-за вымывания кальция из костной ткани, потери воды мягкими тканями, уменьшения эластичности
стенок сосудов и легочной ткани и снижения интенсивности возбудительных процессов в ЦНС у
пожилых людей следует снижать долю силовых и скоростно-силовых упражнений. Уменьшается
подвижность нервных процессов в ЦНС, врабатывание и восстановление происходят медленнее,
поэтому противопоказанными становятся и спортивные игры, отличающиеся резкой сменой ситуаций и