 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
63
своевременность движений, снижает результативность, искажает точность движений и приводит к
быстрому утомлению.
При тренировке ловкости следует обратить внимание на следующие обстоятельства:
–
рациональное расслабление мышц достигается с помощью упражнений, выполняемых без
напряжения, свободно, расслабленно;
–
воспитание чувства равновесия достигается изменением положения тела в пространстве в
затрудненных условиях (с использованием отягощений, усложненной опоры, непривычных поз и
т.д.);
–
воспитание чувства пространства и времени достигается упражнениями на точность движений.
Ловкость с точки зрения здоровья имеет особое значение для экономизации двигательных функций в
процессе жизнедеятельности и предупреждения травматизма в быту и на производстве. Вот почему
особенно важно уже с детских лет научить ребенка не только избегать условий, которые могут привести
к травмам, но и правильной группировке тела в момент падения (вперед, назад, вбок и т.д.). Причем
действия ребенка в момент падения должны быть доведены до автоматизма и осуществляться даже без
контроля сознания – в этом случае прочный навык сохранится у человека на всю жизнь. В старших
возрастах, когда последствия падения становятся особенно опасными, а подвижность нервных
процессов, лежащая в основе ловкости, снижается, следует вновь восстанавливать и тренировать
навыки «правильного» падения.
Гибкость как физическое качество характеризует способность человека выполнять движения в
суставах с максимально возможной амплитудой.
Гибкость во многом зависит от анатомо-физиологических особенностей суставов и окружающих их
мягких тканей – мышц, сухожилий и связок. Выделяют гибкость общую – как подвижность во всех (или
многих) суставах, позволяющую выполнять движения мягко, эластично и с большой амплитудой, и
гибкость специальную – как показатель обеспечения подвижности в тех суставах, которые
непосредственно задействованы в данной профессиональной или спортивной деятельности. Между
развитием быстроты и особенно силы и воспитанием гибкости существует обратная зависимость, так
как проявление первых сопряжено с увеличением физиологического поперечника и тонуса мышц,
окружающих соответствующие суставы. Положение можно в какой-то степени сгладить разумным
подбором согласованных упражнений.
В детском возрасте вязкость мягких тканей двигательного аппарата относительно невелика, а
эластичность достаточно высока. В том случае, когда суставы человека работают с высокими
амплитудой, частотой и повторяемостью, в них не происходит тех ограничений подвижности
(контрактуры), которые принято называть возрастными. Однако чаще всего подвижность суставов
уменьшается за счет комбинаций нескольких факторов: повреждения суставных хрящей, отложения
минеральных солей в суставных капсулах и на сухожилиях, повышения вязкости мягких тканей и т.д.
Вот почему с возрастом доля упражнений на гибкость в оздоровительной физкультуре человека должна
занимать все большее место.
Для развития гибкости следует придерживаться следующих подходов:
–
упражнения желательно выполнять без больших отягощений;
–
основной нагрузке должно предшествовать хорошее разогревание двигательного аппарата,
обеспечивающее достаточную эластичность и снижение вязкости тканей, окружающих суставы;
–
необходимо большое количество и частое повторение упражнений;
–
в занятиях оздоровительной физкультурой упражнения на гибкость используются последними,
перед или даже во время заключительной части.
Подводя итог рассмотрению двигательных качеств, следует отметить, что, с точки зрения
современных представлений, нет границ их развития, однако для каждого человека эти границы свои,
определяемые его индивидуальными генотипическими качествами. С точки же зрения поддержания и
укрепления здоровья, нет необходимости достигать предельно возможных показателей в каждом из
двигательных качеств, однако каждому человеку необходима своя четко разработанная программа, в
которой предусмотрена цель взаимокоординированного развития всех качеств, причем с учетом
текущего состояния организма: основное внимание в этом случае следует обращать на самые слабые
качества – на выносливость при слабости сердечно-сосудистой системы, гибкость – при наличии
ограничений подвижности суставов и т.д. Таким образом, сама программа оздоровительной
физкультуры для человека должна носить динамический характер с приоритетом развития
определенных качеств в зависимости от возраста, вида патологии, профессиональных особенностей и
т.д.