 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
195
активный отдых предполагает, как уже отмечалось, переключение на виды деятельности, отличные от
тех, которые привели к возникновению утомления. Для учащихся, у которых утомление к концу недели
обусловлено напряженной умственной деятельностью, средствами активного отдыха могут быть
лыжные прогулки и поход в кино, рыбалка и дискотека, занятия любимым делом (хобби) и встречи с
приятными людьми, участие в дискуссиях и в соревнованиях...
В воскресном отдыхе обязательно должен быть представлен двигательный компонент, который сам
по себе снимает накопившееся нервно-мышечное напряжение за счет нейтрализации гормонов стресса
и вместе с тем – стимуляции формирования в ЦНС двигательной доминанты, способствующей
улучшению психо-эмоционального состояния и настроения человека.
Анализ жизни выдающихся людей показывает, что большинству их присущи не только достижения в
своей профессиональной деятельности, но и широкий круг интересов (вполне возможно, что именно
последнее обстоятельство позволяло деятелям науки широко взглянуть на проблему и найти ее
решение), когда научная деятельность сочеталась с глубоким интересом к искусству (А. Эйнштейн), к
спорту (академик А. Тамм, академик С. Федоров), к общественной деятельности (академик Д. Лихачев)
и т.д. Подобную высокую работоспособность и плодовитость все они несомненно связывали и
связывают с жесткой регламентацией режима своей жизни, в котором находилось место не только для
профессиональной деятельности, но и тому, что составляло круг их личностных, человеческих
интересов, – именно это и позволяло им, не упуская ничего важного из поля зрения своих интересов,
свести к минимуму затраты времени, сделать свою жизнь насыщенной и интересной и, вместе с тем,
добиться высоких профессиональных достижений.
Ключевые слова: образ жизни, работа, отдых, активный отдых, работоспособность, здоровье,
утомление, усталость.
Контрольные вопросы:
1. Понятие о рациональной организации жизнедеятельности.
2. Исходные предпосылки рациональной жизнедеятельности.
3. Особенности умственного труда и классификация его видов.
4. Факторы, определяющие умственную работоспособность.
5. Фазы изменения работоспособности при умственной работе.
6. Физиологические и психологические механизмы утомления и усталости при умственной работе.
7. Механизмы активизации восстановления при умственном утомлении.
8. Понятие об активном отдыхе и его механизмах.
9. Средства предупреждения раннего умственного утомления.
10. Особенности изменения умственной работоспособности в течение рабочего дня и рабочей
недели.
11. Особенности воздушно-теплового режима условий для работника умственного труда.
12. Понятие об оптимальном световом режиме для работника умственного труда.
13. Значение планирования жизнедеятельности для здоровья человека.
14. Рациональная организация жизнедеятельности школьника.
15. Рациональная организация жизнедеятельности студента.
16. Рациональная организация жизнедеятельности учителя.
17. Организация свободного времени работника умственного труда (школьника, студента, учителя).
18. Роль и место сна в режиме здоровой жизнедеятельности.
Литература:
Бароян P.O. Труд и здоровье. М., 1979.
Голицына И.И., Карасева Т.В. Основы валеологии. 1996.
Громова Е.Л. Сон и бодрствование. М., 1969.
Зайцев Г. К. Школьная валеология. СПб, 1998.
Кардашенко В.Н. (ред.). Гигиена детей и подростков. М., 1988.
Матюшенок М. Т. с соавт. Физиология и гигиена детей и подростков. Минск,1975.
Медведев В. И. Физиологические принципы разработки режимов труда и отдыха. Л., 1984.
Сеченов И.М. Рефлексы головного мозга. М., 1961.