 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
192
самостоятельную работу гораздо больше времени. Анализ показывает, что все-таки на
непосредственную продуктивную работу они затрачивают, как правило, не более указанных объемов
времени, однако отсутствие четкого планирования бюджета времени приводит к тому, что в процессе
выполнения такой работы учащиеся постоянно отвлекаются (телевизор, развлечения, еда и т.д.), и в их
расчетах остаются только временные точки началами конца выполнения самостоятельной работы.
Отсюда становится понятным, насколько важно для школьника или студента планировать выполнение
домашних заданий или других видов самостоятельной работы по времени.
При выполнении самостоятельной работы учащимся необходимо учитывать определенные
обстоятельства, касающиеся как состояния своего организма, так и объективных процессов,
характеризующих работоспособность. Прежде всего, следует учесть, что после окончания обязательных
уроков и занятий и обеда нецелесообразно сразу приступать к выполнению заданий (хотя и понятно
желание быстрее освободиться от них и почувствовать себя свободным). Это обусловлено тем, что
после еды (см. гл. 6) происходит перераспределение крови, причем оно сопровождается оттоком ее от
головного мозга (что и обусловливает возникающую после плотной еды сонливость). Кроме того, в
период с 13–14 до 15–16 часов у человека отмечается закономерное снижение работоспособности, что
делает выполнение домашних заданий в это время малопродуктивным. Учитывая эти обстоятельства
можно рекомендовать, во-первых, не есть днем плотно, а, во-вторых, после еды можно выполнить
какую-либо спокойную двигательную деятельность, желательно – на свежем воздухе. Такое
времяпрепровождение не только отражает заботу о здоровье, но и по механизму активного отдыха
способствует более быстрому снятию вызванного учебной деятельностью в первой половине дня
утомления и восстановлению работоспособности,
Приступая к выполнению домашних заданий, следует помнить о закономерностях изменений
умственной работоспособности. Поэтому начинать лучше с заданий средней тяжести (врабатывание),
затем выполнить сложные, а в конце – легкие. Через каждые 45–50 минут необходимо делать перерывы,
которые, опять-таки по принципу активного отдыха, следует посвятить переключению на другие виды
деятельности, идеальным вариантом которых является движение (небольшая зарядка, активные танцы
или мини-тренаж).
В режиме дня учащегося помимо рациональной организации учебной деятельности самого
серьезного внимания заслуживает обеспечение полноценного сна как одного из важнейших средств
восстановления состояния организма и работоспособности.
В настоящее время не подвергается сомнению, что сон – не пассивное состояние отдыха, а активное
состояние мозга и всего организма (см. гл. 5). В последнем во время сна происходят процессы обмена
веществ (интенсивность которых определяется полноценностью сна) преимущественно анаболического
характера, направленные на компенсацию возникших в состоянии бодрствования изменений. В ЦНС же
во время сна идут процессы, связанные со систематизацией полученной накануне информации. В этот
период последняя перерабатывается, «сортируется» в зависимости от ее важности: что-то уходит в
глубины подсознательного, другое переводится в резервы долговременной памяти, третье, наоборот,
извлекается из глубин памяти в сферу сознательного. Важно, что самочувствие человека утром во
многом определяется тем, насколько полно прошла «обработка» информации во время сна: если этот
процесс завершен и мозг готов вновь воспринимать новую информацию, то человек просыпается
бодрым и отдохнувшим («утро вечера мудренее»), и освобожденный от информации мозг готов в
полном объеме выполнять интеллектуальную деятельность; если же «переработка» информации не
завершена, то, оставшись в сфере сознательного, она затрудняет умственную деятельность, делает ее
малопродуктивной. Вот почему так важно обеспечить условия для нормального сна. В решении этой
проблемы не должно быть мелочей, и эти условия должны определенным образом регламентироваться.
К ним следует отнести:
–
поведение человека непосредственно перед сном: спокойная обстановка, стереотипные действия,
предшествующие сну (например, чтение литературы, прогулка, гигиенические процедуры и т.д.);
–
строго определенное время отхода ко сну;
–
привычная и удобная кровать;
–
чистый и свежий воздух в помещении;
–
отсутствие раздражителей, которые делают сон поверхностным и неполноценным (неудобное
ложе, шум, яркий свет и др.), и т.д.
Главным критерием полноценности сна является самочувствие проснувшегося человека, который
утром должен быть бодрым, отдохнувшим и с удовольствием включающимся в повседневную
активность.