 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
все средства информации о существовании этой проблемы. Еще до создания семьи
каждая девушка, женщина должна сделать анализ крови для определения гормонального
равновесия. Как только начинается угасание функции яичников, предшествующее
менопаузе, в организме активизируется выработка фолликулостимулирующего гормона
(ФСГ), что легко выявляется с помощью анализа. Узнав о риске наступления климакса
до остановки деятельности яичника, женщина может воспользоваться методикой
замораживания некоторого количества яйцеклеток для их использования в будущем.
Также установлено, что развитие климакса можно предупредить.
Основным средством профилактики климакса является здоровый образ жизни с
обязательной основательной, но адекватной физической нагрузкой, которая
способствует омолаживанию женского организма.
Выделяющиеся в кровь в ходе выполнения физической нагрузки, половые гормоны
значительно продлевают детородную функцию женщины, которая в идеале должна
сохраняться на протяжении всей ее жизни. Доподлинно известно, что турчанка Фатима
Эдиргер в 95 лет родила двойню, ее мужу в это время было 127 лет.
Однако, если климакс все-таки наступил, то сгладить его проявления, устранить
климактерический невроз и излишнее возбуждение, улучшить настроение и сон
позволяет ежедневная, длительная функциональная нагрузка, холодные обливания и
контрастный душ.
В рацион питания полезно включить смесь соков; моркови и шпината в
соотношении 10:6; моркови, свеклы и гранатов – 9:3:4; моркови, сельдерея и петрушки -
7:4:3.
Для нормальной работы яичников необходим витамин С, который содержится в
цитрусовых и зеленых овощах: зелени, капусте, репе, помидорах, а также в черной
смородине.
Отсутствие этого витамина вызывает анемию, которая разрушает половые железы.
Хорошей работе яичников способствует и витамин А, который содержится в рыбьем
жире, картофеле, печени, почках, молоке, масле, сливках. А еще нужно создавать себе
хорошее настроение, улыбаться и радоваться жизни, ведь она дана нам один раз:
а) Лечь на коврик лицом вниз, положить ладони пальцами вперед на уровне плеч. Со
вздохом, опираясь на руки, плавно поднять верхнюю часть корпуса и голову вверх и
отклонить их как можно дальше назад. Нижняя часть живота и ноги прижаты к коврику,
ноги вместе. Находиться в позе 30–60 секунд. Со временем довести пребывание в позе
до 2–3 минут. Возвратиться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть.
б) Лечь на коврик лицом вниз. Положить ладони на поясницу или на бедра, и
медленно поднимать голову и верхнюю часть корпуса вверх.
в) Лечь на коврик лицом вниз. Поднимать одновременно корпус и прямые ноги
вверх. Смотреть перед собой.
Поза плуга и ее варианты
Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз, сделать вдох, выдержать
паузу. С выдохом медленно поднять прямые ноги вверх до образования прямого угла с
полом. Затем согнуть туловище и опустить ноги за голову, касаясь пальцами коврика.
Секунд через 10 вытянуть ноги как можно дальше назад, стараясь не сгибать их в
коленях. Вес тела перемещается к верхней части позвоночного столба. Руки остаются в
том же положении, вытягиваясь таким образом в противоположных направлениях. Это
обеспечивает наиболее полное растяжение позвоночника и мышц спины. Дыхание
произвольное. Находиться в позе от 30 сек. до 2 мин. Вернуться в исходное положение,
расслабиться, отдохнуть.
Вариант 1.