 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
197
сопровождается разрывом отношений с близкими людьми. Человек как бы сжигает мосты, и только
близкие люди или профессиональные психологи могут вернуть его к значимым контактам. Кто-то на
какой-то срок должен взять на себя функции воли и творческого блока, но так, чтобы не разрушить
уверенность человека в том, что дальше он справится сам. Иначе другой ему будет нужен всегда.
Психологические кризисы — это необходимые бури, рождающие новое. Вредны кризисы
надуманные, когда люди в них играют, чтобы управлять другими. Тогда они разрушают себя, медленно,
но верно.
Хотя психологические кризисы бывают различного типа, некоторые моменты выхода из кризиса
общие. Для преодоления кризиса можно использовать психотехники — специальные психологические
приемы, имеющие различные теоретические истоки. На наш взгляд, наиболее эффективен гештальт-
терапевтический комплекс психотехнических средств. Он способствует определенному направлению
изменений в ходе психических процессов, как бы помогает вырваться из порочного круга.
Первый процесс, который при всей болезненности требует усиления — это осознавание своего
актуального состояния. В кризисе этот далеко не всегда хорошо развитый уровень страдает
значительно. Суть движения к развитию осознавания — это воспитание в себе установки «пассивного»
наблюдателя своего потока сознания. Есть группа упражнений, способствующих этому. Например,
такое. Явно существуют три крупных среза осознавания: то, что я воспринимаю (слышу, вижу,
ощущаю), чувствую (приятно, неприятно, горько, обидно, больно, щекотно и т. п.), думаю (мои мысли).
Надо постараться не вмешиваться в ход сознания, а только словесно фиксировать происходящее.
Сядьте на стул, в кресло и вслух фиксируйте для себя эти стороны потока сознания — последовательно
каждую область в течение 2-3 минут. Начинайте с произнесения своего полного имени: я, Федоров
Николай, вижу отчетливо ... и перечисляйте, что видите перед собой с краткими определениями; потом
— я чувствую, что у меня затекла правая нога ... неудовлетворенность, досаду и т. п.... И таких 2-3
цикла. Сделайте то же стоя, лежа. Причем желательно не забывать, что у вас есть разные виды чувств:
зрение, слух, осязание, обоняние, «суставное» чувство. Важно сосредоточиться на том, что ощущается в
данный момент. Такого нейтрального наблюдателя в себе полезно воспитывать независимо от наличия
кризиса, но в кризисной ситуации это поможет высветить для сознания то, что упускается как «деталь»,
которая, однако, может оказаться важной.
Другое упражнение направлено на осознавание того, что осознается лишь с сопротивлением.
Называется этот процесс осознание противоположностей.
Каждое свойство человека и состояние могут быть обозначены точкой на шкале с крайними
полюсами: сильный — слабый, робкий — смелый и т. п. Обычно приятное и приемлемое для нас мы
осознаем лучше, чем то, что нам неприятно знать о себе. Но это — мы; нельзя оторвать часть себя. С
другой стороны, мы не свободны в выборе, если делаем его, закрыв глаза на какие-то свои с трудом
осознаваемые чувства. А эта несвобода усиливает тревожность и скованность. Кризис часто делает
восприятие себя однобоким, поэтому важно осознавать свои противоположности. Делайте упражнения
на обращение. Например: «идет дождь» — что противоположно дождю? Я делаю массаж кому-то —
что я ощущаю, если он делает массаж мне и т. п. Сделайте 20-30 таких обращений. Вообще, поиграйте:
переворачивайте слова, имеющие привычный смысл и т. п. Напишите список противоположных
человеческих качеств. Отметьте свои, представьте, что противоположные качества — ваши. Дайте себе
словесный отчет. Следует заметить, что автоматически конфликтная сфера тоже будет обращаться.
Третьим важным моментом для возникновения ситуации выхода из кризиса является интеграция
разных сфер осознания. Здесь эффективны упражнения, когда одна и та же ситуация последовательно
описывается на языке ощущений, эмоций и, наконец, мыслей. Например: у меня сжаты челюсти, я
чувствую напряжение жевательных мышц. Иными словами — я сержусь, я злюсь. Я думаю, что в
нашем обществе много несовершенного и т. п. Повторите это 2-3 раза. Понаблюдайте за своими
ощущениями. Учтите, что кризисные переживания тоже станут по-своему интегрироваться.
Наконец, поскольку кризис всегда связан с эмоциональным напряжением, которое может приводить
к дезорганизации поведения и тонкого согласования психических процессов, то умение регулировать
его — расслабляться и мобилизовываться — всегда очень полезно. Мышечное расслабление
способствует снятию психического напряжения, поэтому в аутотренинге следует применять
упражнения на расслабление. Но эти упражнения лишь часть того, что необходимо. Есть еще одно
эффективное упражнение: моя комната («мой дом»). Сядьте, расслабьтесь и начните строить в
воображении свою любимую комнату с видом на озеро, в лес или куда-то еще. Обставьте ее, как вы
хотите, представьте свое кресло, свое любимое место в ней. Запомните ее и мысленно уходите в нее