 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
88
минут. Это могут быть вращения головой, плечами, смена позы, диафрагмальное дыхание, для мышц
зрительного аппарата, кистей и др.
5. В обеденный перерыв до приема пищи необходимо сменить обстановку, походить, а после приема
пищи выполнить релаксирующие упражнения. Непосредственно перед возобновлением работы можно
выполнить несколько легких упражнений типа вводной гимнастики.
В вечернее время правильно организованная двигательная активность (например, прогулка) будет
способствовать хорошему качеству последующего сна и адекватному восстановлению мышечной
работоспособности человека, связанного с умственной профессиональной деятельностью.
Для работников умственного труда важное значение имеет рациональная организация
жизнедеятельности в выходные дни. В этом отношении следует отметить два обстоятельства:
1. Смена обстановки позволяет снять очаги застойного торможения в ЦНС, формирующиеся в
течение рабочей недели.
2. Насыщение образа жизни в эти дни двигательной деятельностью играет не только роль активного
отдыха, но и способствует повышению физической подготовленности и физического здоровья человека.
Подводя итог рассмотренному материалу, необходимо отметить, что полноценная двигательная
активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически
на все стороны жизнедеятельности человека как в профессиональной, так и в бытовой, досуговой и
других сторонах его жизни.
Ключевые слова: двигательная активность, физическая культура, тренировка, утомление,
суперкомпенсация, нагрузка.
Контрольные вопросы:
1.
Роль двигательной активности в биологической эволюции.
2.
Понятие о гипокинезии и ее влияние на здоровье.
3.
Роль двигательной активности в реализации индивидуальной генетической программы.
4.
Двигательная активность и продолжительность жизни.
5.
Понятие о физической культуре и спорте.
6.
Понятие о двигательном навыке и фазах его формирования.
7.
Сила как двигательное качество и условия ее тренировки.
8.
Быстрота как двигательное качество и условия ее тренировки.
9.
Выносливость как двигательное качество и условия ее тренировки.
10.
Ловкость как двигательное качество и условия ее тренировки.
11.
Гибкость как двигательное качество и условия ее тренировки и поддержания.
12.
Предстартовые состояния и ее формы.
13.
Разминка, ее значение, организация и содержание.
14.
Врабатывание и его значение в эффективности выполнения физических упражнений.
15.
Понятие о «мертвой точке» и «втором дыхании».
16.
Устойчивое состояние и его виды.
17.
Утомление, его механизмы и значение.
18.
Особенности протекания и значение восстановительных процессов.
19.
Влияние физической тренировки на функциональные системы организма.
20.
Принципы физической тренировки.
21.
Понятие о физической нагрузке и методы ее контроля и регулирования.
22.
Особенности двигательной активности в различных возрастных периодах.
23.
Двигательная активность и становление психофизических функций ребенка.
24.
Физическая культура школьника.
25.
Физическая культура в режиме рабочего дня.
26.
Физическая культура работника умственного труда.
Литература:
Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. М., 1985.
Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1987,
Андреев Ю.А. Три кита здоровья. СПб, 1996.
Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики.м здоровье человека. СПб, 1992.
Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. 1982.
Белов В.И. Энциклопедия здоровья. М., 1993.
Брегг П. Системы оздоровления. М., 1994.