 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
70
наличии в них клапанов способствует продавливанию крови к сердцу. Вторые же реализуются
высокочастотной вибрацией артерий среднего и малого калибра, также осуществляющих продвижение
крови, но теперь – к капиллярам, а оттуда – по венам. Важно, что после мышечной работы активность
вибрации сохраняется в течение нескольких часов, а при гиподинамии оказывается очень вялой.
Использование циклических упражнений преимущественно аэробного характера благоприятно
сказывается и на состоянии дыхательного аппарата. Прежде всего, следует отметить тренировку
дыхательных мышц, особенно мышц вдоха, сила которых заметно возрастает. Растет и эластичность
легких, и просвет дыхательных путей. Тренировка обеспечивает рост жизненной емкости легких (ЖЕЛ)
и эффективности газообмена (О2 и СО2) между альвеолами и кровью капилляров. В покое потребление
О2, частота дыхания и объем вентилируемого через легкие воздуха у тренированного ниже, чем у
нетренированного, а при напряженной работе – заметно выше. Важным эффектом физической
тренировки является то, что умеренная динамическая нагрузка дает лучшее расправление легочной
ткани, более равномерный кровоток в ней, а активный газообмен предупреждает развитие застойных
явлений, провоцирующих возникновение пневмоний.
Таким образом, «запас прочности» между покоем и максимальной производительностью для
сердечно-сосудистой и дыхательной систем у занимающихся физической культурой заметно выше, чем
у не занимающихся.
Центральная нервная система. Для поддержания хорошего состояния ЦНС требуется использование
широкого арсенала средств.
Сила нервных процессов воспитывается через упражнения силового и скоростно-силового характера
(работа с тяжестями, гимнастические упражнения, метания, прыжки), требующие максимальной
концентрации возбудительного процесса в короткие периоды времени. При этом возрастают частота и
амплитуда импульсации мотонейронов спинного мозга, что обеспечивает внутримышечную
координацию и включение в работу наибольшего количества двигательных единиц. Адекватный же
выбор «нужных» для осуществления данного движения мышц и выключения «ненужных»
осуществляется за счет сложного реципрокного (взаимного) согласования возбуждения и торможения,
что обеспечивает так называемую межмышечную координацию. Таким образом, благодаря силовым и
скоростно-силовым упражнениям происходит совершенствование основных показателей
функционирования ЦНС – уравновешенности, силы и подвижности нервных процессов. Аналогичным
действием обладают подвижные и спортивные игры, закаливание и другие интенсивные средства. Для
поддержания оптимального состояния ЦНС эффективными оказываются упражнения на выносливость
– циклические малоинтенсивные. Их влияние многозначно. Так, под влиянием физической тренировки
открываются закрытые и увеличивается просвет функционирующих капилляров в ЦНС (что особенно
важно – в наибольшей степени это происходит в лобных долях коры головного мозга; возможно,
именно этим можно объяснить появляющееся при физических нагрузках чувство удовольствия). Кроме
того, продолжение работы в условиях нарастающего утомления требует проявления соответствующей
силы нервных процессов. Следует отметить то обстоятельство, что при выполнении такой нагрузки
происходит разрушение в ЦНС и в мышцах гормонов стресса – это особенно важно в условиях
исключительно высокой плотности информации, которую должен воспринять и переработать
современный человек.
Опорно-двигательный аппарат. В зависимости от поставленных конкретных задач достижения
высокого уровня состояния этой системы и выбор средств оказывается специфичным. Так, для
получения силового эффекта следует преимущественно использовать упражнения силового характера с
отягощениями, достигающими 70–90% от предельно возможных. Эти же упражнения вместе со
скоростно-силовыми, когда отягощение достигает 30–50%, способствуют не только накапливанию в
мышцах энергетического потенциала, но и укреплению костей. В то же время в обеспечении хорошего
состояния суставов необходимо решение двух задач:
–
поддержания адекватной трофики (тканевого питания) внутрисуставных структур, для чего
наилучшими средствами являются упражнения в условиях разгрузки самого сустава (или, по
крайней мере, без отягощений) с многократными повторениями – велосипед для коленных
суставов, в положении лежа или в воде для суставов позвоночника и т.д.;
–
достижение прочности мягких тканей, укрепляющих сустав (связки, мышцы, сухожилия) –
упражнения силового и скоростно-силового характера, но, по возможности, в исходном
положении, исключающем вертикальные нагрузки (например, лежа, в висе, коленно-кистевое
положение и т.д.).