 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
68
материал не только восполняет разрушенную структуру, но и через измененный тканевый обмен
создает предпосылки для дальнейшего развития. Здесь двигательная активность выступает как
регулятор, увязывающей генетическую программу с условиями существования в каждый данный
момент. Понятно поэтому, что пища не сама по себе обеспечивает рост и развитие, а лишь в случае
возникновения в результате движения в работающей ткани «ниши», в которую она может встроиться *.
Вот почему, как было показано в экспериментах И.А. Аршавского, мало двигающиеся щенки,
получающие от матери достаточное количество молока, тем не менее в месячном возрасте весят, как 4–
5-дневные.
* Именно поэтому используемые, в частности, в спорте для наращивания мышечной массы анаболические стероиды дают
эффект только в мышцах, выполняющих в течение тренировочных нагрузок наиболее значительную работу, но не
сказываются на мышцах, не специфичных для специализации спортсмена.
Анализ приведенного выше рисунка заставляет обратить внимание на некоторые обстоятельства,
которые следует учитывать при организации используемых в оздоровлении нагрузок – мышечных,
температурных, иммунных и пр.
1. Суперкомпенсация возникает лишь как эффект утомления, поэтому нагрузка должна иметь
определенные характеристики объема и интенсивности. Разумеется, эти величины должны
определяться индивидуально и с учетом состояния организма.
2. Повышение функциональных возможностей системы возможно только при условии постепенного
повышения нагрузок. Такое требование диктуется уже предыдущим условием: выполняемая в периоде
суперкомпенсации повторная нагрузка, учитывая более высокий уровень энергетических возможностей,
даст утомление при более значительных ее величинах.
3. Между используемыми нагрузками должен быть определенный оптимальный интервал: при его
укорочении повторная нагрузка будет приходиться на неполное восстановление – при сохранении
такого режима это чревато перенапряжением и переутомлением; если интервал превышает оптимальное
время, то повторная нагрузка будет приходиться не на фазу суперкомпенсации с повышенной
работоспособностью организма, а на период возвращения его к исходному состоянию, что исключает
повышение функциональных возможностей организма.
Характер восстановления функций организма определяется некоторыми особенностями. Так,
скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находится в
прямой зависимости от мощности и объема выполненной работы: чем они выше, тем большие
изменения происходят за время работы и, соответственно, тем выше скорость восстановления. С другой
стороны, чем более глубокое утомление наступает во время работы (до определенного предела), тем
более высокой оказывается и суперкомпенсация, хотя она и наступает позднее.
Восстановление различных функций организма протекает с разной скоростью, так что достижение
ими одного и того же уровня относительно исходных данных происходит не одновременно
(гетерохронно). Поэтому о завершении процесса восстановления следует судить не по отдельным
показателям, а по состоянию всего организма в целом, которое можно наиболее точно оценить именно
по реакции на нагрузку (в частности, на дозированную).
4.4. Организация, содержание и методика физической тренировки в
здравотворческои работе
4.4.1. Общие эффекты физической тренировки
Систематические занятия целенаправленно спрограммированной физической культурой вызывают
адаптацию организма к физическим нагрузкам. В основе такой адаптации лежат возникающие в
результате тренировки морфологические, обменные и функциональные изменения в различных
системах, органах и тканях, совершенствование нервной, гормональной и клеточной регуляции. Это
проявляется в улучшении состояния организма, выражающемся в осуществлении мышечной
деятельности, в повышении уровня физического развития и физической подготовленности.
Регулярное выполнение определенных видов физических упражнений вызывает многочисленные
полезные эффекты в состоянии организма, которые можно систематизировать в двух основных
следствиях:
1. Происходит все большая экономизация функций, проявляющаяся в том, что на единицу внешней
работы организм затрачивает все меньший объем энергии. В основе экономизации лежит