 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
61
поперечника, преимущественно за счет утолщения мышечных волокон (в меньшей степени – их числа)
– это явление называется рабочей гипертрофией мышц. Именно благодаря ей тренируемые мышцы
становятся более плотными, рельефными, упругими. Упражнения «на силу» сопровождаются
возрастанием кровоснабжения мышц за счет увеличения количества капилляров на единицу сечения
мышцы, что обеспечивает больший приток крови в условиях усиления процессов белкового синтеза.
Естественно, что это создает дополнительную нагрузку для сердца: с одной стороны, каждая единица
активной мышечной массы требует большего кровоснабжения, а с другой – самих таких единиц в связи
с гипертрофией становится все больше, и растет масса тела человека. Вот почему в оздоровительной
физкультуре силовые упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на выносливость,
способствующими укреплению сердечно-сосудистой системы.
В детском возрасте, в частности, до завершения полового созревания, чисто силовые упражнения
следует применять с осторожностью, так как они задерживают рост трубчатых костей и ведут к
замедлению роста тела в длину (здесь особенно не рекомендуются длительные силовые статические
усилия), но предпочтение следует отдавать скоростно-силовым упражнениям (прыжки, метания, бег на
короткие дистанции и др.). Чисто силовые упражнения также не рекомендуются лицам старших
возрастов в связи с их анатомо-физиологическими особенностями и накопившейся у многих с годами
патологией. Этому контингенту следует рекомендовать упражнения преимущественно на силовую
выносливость, то есть с многократным повторением движений с относительно небольшим (30–40% от
максимального) отягощением.
Упражнения на силу в занятиях оздоровительной направленности используются в начале основной
части, на фоне еще не утомленной ЦНС.
Быстрота характеризует способность человека совершать движение в максимально короткий
период времени. Сама быстрота движения определяется рядом компонентов: временем скрытой
двигательной реакции, временем выполнения единичного движения, частотой смены одиночных
движений (темпом движений) и др. Необходимо отметить, что первый и третий компоненты во многом
детерминированы генетически. Именно поэтому при тренировке быстроты обращают внимание на
развитие силы, за счет которой удается серьезно повлиять на результат.
Генетическая предопределенность быстроты отражается еще, по крайней мере, в трех особенностях.
Во-первых, у каждого человека есть свои врожденные предпосылки соотношения так называемых
красных и белых волокон в скелетных мышцах – именно от последних во многом и зависит быстрота
одиночного мышечного сокращения. Естественно, что стремиться к достижению высоких спортивных
результатов в соревнованиях на быстроту человеку с низким содержанием белых волокон не имеет
смысла (хотя для поддержания здоровья тренировать быстроту все-таки необходимо). Во-вторых, у
разных людей быстрота соответствующих движений заметно отличается. Например, при занятиях
футболом важны «быстрые ноги» (то есть быстрота выполнения движений ногами), а в баскетболе –
«быстрые руки». Несомненно, учет этого генетически обусловленного обстоятельства важен и в выборе
сферы профессиональной деятельности. В-третьих, врожденный тип высшей нервной деятельности
определяет так называемую подвижность нервных процессов, то есть быстроту смены процессов
возбуждения процессами торможения и наоборот. Но именно это обстоятельство и определяет быстроту
смены одиночных движений, а следовательно – и саму быстроту.
Тренировка быстроты способствует улучшению показателей практически всех физиологических
систем: в ЦНС растет сила и подвижность нервных процессов, достигает высоких значений состояние
кислородотранспортных систем, в опорно-двигательном аппарате происходят изменения,
соответствующие возникающим при тренировке силы, и т.д. При занятиях упражнениями на быстроту
(особенно на скоростную выносливость) максимальных значений достигают показатели минутного
объема крови, кровотока в мышцах и в миокарде, потребления кислорода организмом и пр. То есть
работа на быстроту должна рассматриваться как одно из обязательных условий повышения или
поддержания жизненно важных показателей жизнедеятельности организма на высоком уровне. Вместе
с тем необходимо оговориться, что людям старших возрастов упражнения на быстроту следует
сместить больше в сторону выносливости, так как чисто скоростная работа требует довольно мощной и
быстрой мобилизации функциональных возможностей организма, однако у пожилых людей эти
процессы оказываются относительно инертными, как и подвижность нервных процессов. В то же время
для детей, подростков и взрослых тренировка быстроты является обязательным условием
оздоровительной физкультуры.
Выносливость отражает способность человека выполнять работу определенной интенсивности без
снижения ее эффективности в течение длительного времени. В зависимости от условий проявления,