 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
183
доказано, что наилучшие условия для восстановления работоспособности создаются при переключении
работы на другие виды деятельности, требующие активности систем, не участвовавших в
формировании утомления. При умственном утомлении такой идеальной деятельностью является
двигательная активность, в процессе которой мощная импульсация от рецепторов опорно-
двигательного аппарата дает быстрый положительный результат.
Утомление левого (у правшей) полушария (ведающего речевыми функциями и абстрактным
мышлением) при умственной деятельности наступает позднее, если одновременно загружено и правое
полушарие (ведающее образно-познавательными процессами). Помимо использования
иллюстративных, цветовых, наглядных пособий активирует правое полушарие и умеренная мышечная
деятельность*.
* Возможно, это в какой-то степени объясняет высокую эффективность и производительность труда, например, В.В.
Маяковского, который любил ходить во время творческого труда, Д.И. Менделеева, А. Дюма-старшего, Э. Хемингуэя,
которые всегда работали, стоя за конторкой, и т.д.
Физическая активность, как правило, повышает эмоциональный статус человека, создавая условия
хорошего настроения, которое само по себе является благоприятным фоном для высокопродуктивной
умственной деятельности.
Подбор возможных средств мышечной деятельности, которые можно использовать с целью
активного отдыха, определяется и видом умственной работы, и решаемыми в данный момент задачами.
Так, во время физкультпауз, выполняемых через 2–2,5 часа после начала работы и во второй
половине дня после обеда в течение 5–7 минут, могут использоваться простейшие гимнастические
упражнения. Помимо указанных эффектов такие средства должны решать и ряд других задач,
связанных с компенсацией недостатков рабочей позы, напряжения зрительного аппарата,
эмоционально-психического напряжения, затруднения мозгового кровообращения и т.д.
Физкультминутки, выполняемые ежечасно в течение 2–3 минут непосредственно на рабочем месте,
способствуют снятию развивающегося утомления благодаря воздействию преимущественно на
утомленные части тела (спина, шея, глаза) и через активизацию вентиляции в нижних долях легких.
В обеденный перерыв желательно выполнить несколько энергичных упражнений силового или
скоростно-силового характера в течение 5–7 минут, а после приема пищи (если осталось время) –
спокойно походить.
Вне рабочего режима заслуживают внимания утренняя гигиеническая гимнастика и
целенаправленная двигательная активность, соответствующая особенностям выполняемой работником
работы (см. гл. 4). Следует лишь добавить, что для работников умственного труда в двигательном
режиме обязательными должны быть упражнения для тренировки сосудов головного мозга, так как
именно от их эластичности и проходимости зависит кровоснабжение головного мозга – важнейшее
обстоятельство, поскольку клетки мозга не имеют, в отличие от всех других, запасов питательных
веществ и кислорода. При напряженной же мыслительной деятельности недостаточная эластичность
этих сосудов относительно быстро вызывает их спазм, влекущий за собой закономерное снижение
работоспособности. (В отношении использования других средств физической культуры вне рабочего
времени можно воспользоваться рекомендациями, изложенными в разделе 4.4.3.)
Другим важным обстоятельством, учет которого помогает добиться высокой работоспособности и
эффективности умственного труда, является ритмический характер текущих в организме
физиологических процессов, что оказывает несомненное влияние и на процессы, протекающие в ЦНС.
Большинству людей свойственна определенная последовательность изменения работоспособности –
так называемых ритмик, в меньшем числе случаев у людей такой закономерности нет – аритмик. В
зависимости от времени подъема работоспособности первые подразделяются на утренний тип
(«жаворонки») и вечерний («совы»). «Жаворонки» обычно просыпаются рано, быстро включаются в
работу, бодрость и работоспособность у них сохраняются в течение всего рабочего дня с максимальной
работоспособностью в 10–11 и в 17–18 часов, после чего они начинают снижаться и к 20–21 часам
оказываются на низком уровне. «Совы» просыпаются трудно, чувствуют обычно себя разбитыми,
невыспавшимися, тяжело входят в рабочий режим. Работоспособность и самочувствие их постепенно
нарастают после полудня и достигают наивысших значений к 18–22 часам, поэтому они неохотно и
поздно отходят ко сну
*
.
* Существует мнение, что распределение людей на «жаворонков» и «сов» не является результатом врожденных
особенностей, а скорее отражает сложившиеся стереотипы в режиме жизнедеятельности. Вот почему нередки случаи, когда,
например, у человека меняется социальный статус (студент становится служащим, свободный режим работы заменяется
жестким режимом, меняется семейное положение, рождаются дети и т.д.), как правило, постепенно меняется и суточный