 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
174
выполняющих эту процедуру. (Отметим, что если нет возможности посещать сауну, то и парная баня
вполне приемлема.)
Резкие колебания температуры как причину простудных заболеваний зачастую трудно устранить. В
какой-то степени эту проблему можно решать двумя путями. Во-первых, необходимо
регламентировать температурный режим в помещении. Главным требованием к нему должно быть
условие, чтобы не было опасности перегревания организма, которая возникает при температурах выше
21°С. Кроме того, высокая температура, создаваемая в помещении отопительной системой,
подсушивает слизистую оболочку дыхательных путей, лишая ее бактерицидных свойств и делая
уязвимой для вирусов. Вот почему в помещении желательно не только поддерживать температуру ниже
указанного диапазона, но и увлажнять воздух, чтобы его относительная влажность была в пределах 50–
60% – это обеспечит эффективную защитную активность ресничек слизистой верхних дыхательных
путей: реснички проталкивают попавшие в дыхательные пути вирусы в лимфатическую систему, где
они обезвреживаются. При недостатке влаги слизистая высыхает, реснички перестают
функционировать, и вирусы, не встречая сопротивления, проникают в кровь. (Этим же обстоятельством
диктуется и требование дышать через нос, а не ртом.)
Во-вторых, снижает риск простудного заболевания при переходе из теплого помещения на холод
выполнение процедуры, которую можно назвать «холодовой разминкой». Механизм ее действия
заключается в том, что она подготавливает организм к предстоящему пребыванию при низкой
температуре. Для этого необходимо минут за 5–7 до выхода на холод воздействовать на богатые
холодовыми рецепторами кожные зоны (кисти, лицо, шея) соответствующими раздражителями
(например, подержать кисти в холодной воде, умыться холодной водой и т.д.). В этом случае
терморегуляция отвечает на холодовое раздражение снижением теплоотдачи и повышением
теплопродукции – то есть как раз так, как это необходимо для пребывания на холоде.
Перед выходом наружу хороший эффект дает массаж шеи, горла, особенно в области небных
миндалин – это обеспечит активизацию здесь кровообращения и предупредит переохлаждение этих
образований.
В случае, если человек оказался потным при переходе из помещения на холод, ему необходимо
стараться обязательно двигаться, постепенно снижая интенсивность движения до тех пор, пока
потоотделение полностью не прекратится. Более быстрый необходимый эффект достигается, в
частности, и тем, что обе кисти попеременно подвергаются воздействию холода, то есть не следует
надевать перчатки.
Таким образом, существует значительный арсенал средств постоянного или срочного характера,
которые помогают предупредить развитие простудных и простудно-инфекционных заболеваний.
Разумеется, они не являются гарантией против них, однако снижают вероятность заболевания, причем
тем значительнее, чем более предусмотрительным окажется человек.
8.4.4. Валеологические основы поведения при простудных и
простудно-инфекционных заболеваниях
Как уже было показано выше, рассматриваемые заболевания являются следствием воздействия
целого ряда факторов. В этих условиях организм таким образом перестраивает свое функционирование,
чтобы за счет мобилизации резервных механизмов вернуть себе гомеостатические характеристики. То
есть это означает, что все происходящие в нем изменения и наблюдаемые симптомы носят
адаптационный характер, и искусственное их устранение не только не способствует более быстрому
выздоровлению, но и, затягивая болезнь во времени, может перевести ее в хроническую форму.
Особенно наглядно высказанное положение выражается в симптоматике, характеризующей
перестройки организма, направленные на выведение вредных шлаковых веществ из организма и на
борьбу с инфекцией.
Как уже отмечалось, в условиях переохлаждения одним из эффективных каналов очистки организма
становятся дыхательные пути. Вот почему в этих условиях наступает отечность в первую очередь
слизистой носовых ходов, приводящая к увеличению выделений из носа и удалению вместе с ними
шлаковых веществ. В таком случае необходимо организму «помочь» избавиться от этих веществ.
Сделать это можно несколькими способами. Так, животные при начинающемся недомогании
инстинктивно отказываются от еды и стараются больше пить. При этом, во-первых, прекращается
введение в организм новых шлаков, а, во-вторых, поступающая с питьем и выводимая с мочой вода
уносит из организма эти вредные вещества. Этому же способствует и отмечающийся при голодании