 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
112
происходит, например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит
чувства желанного отдыха. Если сон укорачивается и человеку не удается выспаться, то падает
работоспособность и возникают небольшие невротические нарушения; если же недосыпание регулярно,
эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые
функциональные заболевания.
Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующего
труда, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей ВНД человека и других
факторов. Так, после напряженного умственного или физического труда требуется более
продолжительный сон. В то же время известно, что некоторые выдающиеся люди, отличавшиеся
высокой работоспособностью и интеллектом, спали короткое время.
Субъективно человек чувствует себя лучше, если сон определенной продолжительности не
прерывается. Предполагается, что это связано с переработкой во сне, прежде всего, в сновидениях,
важной информации. Например, сопоставляется информация, накопленная за предшествующий день и
уже устоявшаяся или генетически детерминированная. Возможно, во сне освобождаются резервы
памяти, стирается ненужная информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во
время бодрствования.
З. Фрейд понимал сновидения как особый и очень важный язык сознания людей. Он считал, что
сновидения – это прорыв так называемого бессознательного, нередко в символической,
завуалированной форме. Возможно, именно эта особенность сна позволяет решать какие-то сложные
задачи, совершать прорыв в новую область знания. Бессознательные, или неосознаваемые, психические
акты могут порождать гениальные идеи*. Кроме того, З. Фрейд впервые увидел во сне отражение
борьбы психобиологического «Я» человека с различными социальными ограничениями, с которыми он
сталкивается в течение дня или более длительного времени. Эта ситуация может вызывать ненужное
напряжение психики, но благодаря сновидениям оно может уменьшиться, так как во сне у человека нет
ограничений и он мысленно может решить любую задачу. Сновидения уменьшают нервно-психическое
напряжение и в более сложных ситуациях. Не случайны пословицы в русском языке: «Горе переспать –
горя не видать», «Утро вечера мудренее» – отражающие те многочисленные наблюдения, что
сновидения часто если не решают проблемы, то помогают их облегчить. Кроме того, в ряде случаев
анализ сновидений может помочь человеку найти основную причину его нервно-психического
недомогания, напряжения, из-за которого он, например, долго не сможет уснуть, а во время работы с
трудом сосредотачивается. Самое сложное – правильная расшифровка символов сновидения, которые
характерны для того или иного человека. Такие символы, мотивация сновидений зависят, по-видимому,
от культурологических особенностей человека, средовых особенностей, которые определяют запросы и
привычки человека, его интересы. Уже по этой причине многочисленные сонники не имеют смысла,
поскольку не учитывают всех этих особенностей. Физиологически полноценный сон является
необходимым условием сохранения психического и физического здоровья, высокой работоспособности
человека.
* Так, к Менделееву во сне пришла окончательная схема расстановки химических элементов в периодической системе.
Пушкин и Маяковский находили во сне интересные рифмы. Тартини именно во сне услышал тот цикл сонат, который
принес ему известность – «Дьявольские трели», а Данте и этом состоянии задумал свою «Божественную комедию».
Валеологические предпосылки сна предполагают выполнение целого ряда условий, обеспечивающих
его полноценность у человека, объективное восстановление сил и нормальное состояние психики.
Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те
же часы. Привычка делать что-то примерно в одно и то же время формирует так называемые
динамические стереотипы (нервные ансамбли), которые автоматически включаются в заданное время.
Если это касается сна, то включается центр сна, и засыпание происходит быстро и без затруднений.
Работники умственного труда, в частности, преподаватели, студенты, старшеклассники, нередко
сдвигают умственную работу на более позднее время, когда тихо и никто не мешает. Однако к такому
режиму надо переходить осторожно, так как подобный ритм может рефлекторно закрепиться и
постепенно привести к нарушениям сна, а затем – и к патологии. Правда, при этом следует учитывать
биоритмические особенности человека. Всех людей по этим особенностям можно разделить на 5
категорий: явно утренний тип («жаворонки»), явно вечерний тип («совы»), нейтральный тип («голуби»),
умеренно ранний и умеренно вечерний типы. Типичный «жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5, а
встает на 2 часа раньше «совы». Обнаружены и различия в динамике температуры тела в течение суток
– вечерний пик у «сов» возникает на час позже, чем у «жаворонков». Но, несмотря на эти факты, пока