 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
109
на своих ощущениях, восприятии природы и др. Решению задачи помогают комплексы физических
упражнений, которые предусматривают для своего выполнения концентрацию внимания на различных
частях тела. К таким упражнениям относятся комплексы, пришедшие к нам из Индии и Китая (хатха-
йога, тайцзицюань, тайцзицигун и др.). Так как физиологической основой внимания является
доминанта, то она и восстанавливает нормальное состояние других нервных центров, как бы «отвлекая»
от них избыток возбуждения. Аналогичным влиянием обладают и дыхательные упражнения,
целенаправленное использование специально подобранных из них (в частности, с акцентом на
удлинение выдоха) дает заметный релаксирующий эффект.
Помимо доминантного механизма движение оказывает влияние на состояние психики и
опосредовано, что обусловлено особенностями функциональной организации спинного мозга.
Последний имеет сегментарный принцип связей с внутренними органами, участками кожи и мышцами,
то есть каждый отдельный сегмент (часть столба) спинного мозга связан с определенными участками
тела и внутренними органами (например, нижние участки спинного мозга влияют на состояние
мочеполовых органов и управляют мышцами нижних конечностей, верхние – на состояние сердца,
дыхания и управляют мышцами плечевого пояса). При этом нарушение состояния какого-либо органа
или системы закономерно проецируется на соответствующие мышцы; вот почему, например, при
заболевании сердца боль не только локализуется в области сердца, но и иррадиирует под лопатку и в
левую руку. Такая функциональная взаимосвязь мышц туловища и конечностей с внутренними
органами обусловливает и положительное влияние специально подобранных физических упражнений
на состояние органов, причем именно в соответствии с сегментарной организацией спинного мозга и
осуществляемой им иннервацией. Таким образом, в результате использования целенаправленного
движения через различные физиологические механизмы возможно добиться не только снижения
нервно-психического напряжения, но и нормализации эмоционального статуса. Более того, после
мышечной нагрузки зачастую возникает ощущение удовольствия («мышечная радость»), комфорта.
Движение – это мощный фактор восстановления умственной работоспособности по механизму
активного отдыха. Однако в случае сильного умственного утомления двигательная активность может
его усугубить, что связано со снижением в этих условиях эффективности тормозных механизмов, в
значительной степени обусловливающих эффект восстановления. Поэтому после работы, вызвавшей
сильное умственное утомление, необходим вначале пассивный отдых (сон, пассивное расслабление) и
лишь затем использование двигательной активности.
Кроме движения (активного отдыха) и сна (пассивного), для оптимизации психического состояния,
восстановления психического здоровья все более широко используются различные методы собственно
психорегуляции. Прежде всего следует упомянуть аутотренинг, который дает хороший
восстановительный и оздоровительный эффект через релаксацию. Аутогенная тренировка (AT)
позволяет одновременно решить целый ряд задач, в частности, снятие последствий стресса,
восстановление сил, затраченных на работе, повышение функциональных возможностей организма и
управление психофизиологическим состоянием.
Существуют различные схемы AT. Одной из самых простых и эффективных является комплекс
упражнений, впервые в новое время предложенный немецким профессором И. Шульцем еще в 20-е
годы, хотя сама методика релаксации была известна и применялась на практике еще в Древней Индии,
Китае и ряде других мест.
Физиологический механизм методики основан на произвольном управлении доминантой –
устойчивым сильным очагом возбуждения в одном из нервных центров мозга. Ослабление мышечного
тонуса с помощью AT играет колоссальное значение. Любое стрессовое событие усиливает мышечное
напряжение. Это, в свою очередь, приводит к активации мышечных рецепторов, которые бомбардируют
мозг, еще больше повышая уровень возбуждения. Освоение приемов AT позволяет волевым усилием
(благодаря образовавшимся по условно-рефлекторному принципу нервным механизмам) вызвать
доминанту, тормозящую деятельность двигательных нервных центров, сенсорных центров,
получающих импульсацию от мышечных рецепторов. В результате уровень возбуждения значительных
по площади участков коры головного мозга снижается, уменьшается нервно-психическое напряжение.
Возникший очаг возбуждения подавляет деятельность остальных центров, в результате чего они
отдыхают, восстанавливаются. Кроме того, в мозгу в это время происходят какие-то очень важные
процессы, возможно, с участием правого полушария, которые активизируют механизмы
самовосстановления и самооздоровления.
На практике AT сводится к освоению приемов расслабления мышц, выработке навыков в развитии
ощущений тепла или холода в разных частях тела, концентрации внимания и создания волевой