 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
71
Помимо указанных функциональных систем, где эффекты физической тренировки очевидны, следует
упомянуть еще некоторые. Так, правильно организованные физические упражнения нормализуют
деятельность желудочно-кишечного тракта: желудочное и кишечное сокоотделение, активность
пищеварительных ферментов, моторную активность и т.д. Регулярные занятия физической культурой,
сопровождаемые потоотделением, не только совершенствуют терморегуляцию, но и обеспечивают
систематический вывод из организма образовавшихся в процессе жизнедеятельности шлаковых
веществ. Наконец, доказана прямая зависимость между состоянием физической работоспособности и
другими ее формами, в частности, умственной, и устойчивостью психических функций.
Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки
способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физиологических систем,
обеспечивают достаточную общую и специальную работоспособность, делают жизнедеятельность
человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических
процессов.
4.4.2. Принципы физической тренировки
Достижение положительных результатов при регулярных занятиях физическими упражнениями
возможно лишь при соблюдении отдельных условий, которые выражаются в виде дидактических
принципов. Основными среди них следует считать следующие.
Принцип сознательности и активности предполагает, что занимающийся оздоровительной
физкультурой хорошо осознает необходимость движения для поддержания высокого уровня здоровья и
понимает физиологические механизмы влияния физических упражнений на организм. При таком
подходе физкультурник, во-первых, стремится узнать как можно больше о своем организме и о путях
поддержания здоровья; во-вторых, умеет разрабатывать программу оздоровительной физкультуры в
своей жизнедеятельности и планировать рациональное использование различных средств физической
культуры для решения общих и частных задач обеспечения здоровья; в-третьих, на основании текущего
анализа состояния своего организма вносит своевременные коррективы в программу и организацию
оздоровительной физкультуры.
Принцип систематичности и последовательности утверждает необходимость определенной
системы в использовании средств физической культуры, которая обеспечила бы решение основных
задач и достижения здоровья, реализуемых с помощью физических упражнений. Практика показывает,
что чаще всего физкультурник отдает предпочтение какому-либо одному или группе однородных
средств (оздоровительный бег, плавание, игры и др.), однако ограничение двигательной активности
только ими не может обеспечить решения всех задач достижения здоровья*.
* Например, при занятиях оздоровительным бегом достигается хорошее состояние сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, однако это не может предупредить (а иногда и провоцирует) появление нарушений в опорно-двигательном аппарате
(позвоночник, стопа, колени) и в иммунитете.
Принцип последовательности означает, что нельзя бесконечно менять используемые средства (на
первых порах приобщения к оздоровительной физкультуре это допустимо, пока занимающийся не
найдет наиболее подходящие для себя физические упражнения). Выбранные средства должны
использоваться в определенной системе и последовательности, что позволит не только осознанно
планировать нагрузку, но и проследить за ее эффективностью для той или иной системы
жизнедеятельности.
Принцип постепенного увеличения нагрузки вытекает из динамики послерабочего восстановления
функции организма. Возникшие в результате выполненной нагрузки изменения имеют определенные
характеристики, определяемые преимущественно выполненной работой. В таком случае после
повторной работы, имеющей те же показатели объема, интенсивности и длительности, что и
предыдущие, возникнут однотипные послерабочие изменения. При сохранении такого режима
физических тренировок развивается адаптация организма к нагрузкам, и нарастания функциональных
показателей не происходит. В то же время повышение рабочей нагрузки (в частности, приходящейся на
период суперкомпенсации) способствует прогрессирующим изменениям, выражающимся и в
активизации белкового обмена, и в совершенствовании деятельности ЦНС, и в экономизации функций
и т.д. Разумеется, речь идет не о повышении нагрузки буквально в каждом занятии, а о тенденции к ее
повышению на протяжении определенного временного цикла, например, календарного года.