 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
69
совершенствование двигательного динамического стереотипа, когда усиливаются процессы
внутреннего торможения, способствующие локализации возбуждения только в зоне, непосредственно
связанной с двигательными единицами, участвующими в осуществлении именно данного движения, все
же остальные единицы выключены из работы – это, с одной стороны, не требует затраты энергии на их
активность, а с другой – не мешает работе активных мышц. Именно поэтому при выполнении
стандартной не максимальной нагрузки функциональные сдвиги у тренированного человека
оказываются на более низком уровне, чем у нетренированного.
2. Усиливаются максимальные функциональные возможности организма. Основными механизмами
этого феномена являются следующие: интенсифицируются процессы белкового синтеза в
работающих мышцах, и в них появляется либо больше мышечных элементов, либо больше активных
ферментов, участвующих в обеспечении процессов сокращения, либо имеют место оба явления
вместе; в работающих тканях накапливается больше энергетических субстратов, которые в
зависимости от вида выполняемой тренировочной работы используются преимущественно в аэробных
(работа на выносливость), либо в анаэробных (на силу, быстроту) условиях; совершенствуются
процессы кислородного обеспечения мышечной деятельности за счет повышения функциональных
возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кислородной емкости крови и пр.;
улучшаются процессы нервной регуляции мышечной деятельности, что проявляется в улучшении
процессов возбуждения и торможения, их подвижности и уравновешенности.
Разумеется, степень выраженности тех или иных тренировочных эффектов зависит от вида
выполняемой физической нагрузки. С точки зрения формирования здоровья, для обеспечения высокого
уровня функционирования основных систем жизнеобеспечения оптимальными могут быть следующие
средства.
Сердечно-сосудистая система и кровь. Наилучшими средствами для тренировки этих систем
являются циклические упражнения: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т.п. Основным режимом
их использования должен быть аэробный, то есть такой, когда запрос кислорода на работу мышц в этих
условиях полностью удовлетворяется в процессе самой работы и кислородный долг не образуется.
Длительность непрерывного выполнения аэробного упражнения должна постепенно достичь 40–60
минут при не менее 3–4 занятий в неделю.
Длительные малоинтенсивные упражнения способствуют появлению многих благоприятных
эффектов. Так, в крови возрастает количество эритроцитов, что ведет к нарастанию кислородной
емкости крови, то есть каждая единица объема крови может перенести больший объем кислорода и
углекислого газа. При этом важно, что старые эритроциты быстрее разрушаются, а вместо них
появляются молодые, активность гемоглобина в которых выше. Другим результатом длительных
аэробных упражнений является снижение концентрации холестерина в крови, что является важным
фактором профилактики атеросклероза. Вместе с тем, уже появившиеся на стенках сосудов
атеросклеротические бляшки постепенно разрушаются и вымываются, благодаря чему сосуды
оказываются эластичными и обеспечивают хорошее кровоснабжение тканей и органов – это является
важным фактором стабилизации артериального давления. Уже доказано, что полноценная двигательная
активность активирует антисвертывающую систему крови, что препятствует формированию
внутрисосудистых тромбов, в том числе и инфаркта миокарда.
В сердце под влиянием малоинтенсивных упражнений улучшается капилляризация, то есть на
единицу сечения миокарда притекает больше крови, что не только обеспечивает лучшее
энергоснабжение работы сердца, но и предупреждает возникновение в нем ишемических явлений и
инфаркта миокарда. В нем улучшается течение обменных процессов и активизируются дыхательные
ферменты, нормализуется соотношения ионов калия и натрия, обеспечивающее улучшение
сократительной функции сердца. При сочетании аэробных упражнений с кратковременными (в
зависимости от возраста – от 20 секунд до 2–3 минут) анаэробными или аэробно-анаэробными
ускорениями происходит постепенное возрастание производительности сердца, в частности, ударного
объема (объема крови, выбрасываемого сердцем за одно сокращение). В этом случае в покое сердце
работает очень экономично (частота сокращений снижается до 50–40 и ниже в минуту), а при
выполнении напряженной работы его производительность у физкультурника оказывается гораздо выше,
чем у нетренированного (так, во время работы у первого сердце может перекачать до 25–30 литров
крови в минуту, а у второго – лишь 15–18 литров).
Важными факторами оптимизации кровообращения являются «мышечный насос» и
«периферические мышечные сердца». Первый из них заключается в том, что сокращающиеся при
работе скелетные мышцы сдавливают венозные стволы (особенно в нижних конечностях), что при