 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
62
различают несколько видов выносливости: скоростную (способность поддерживать высокую быстроту
движения в течение длительного времени – например, в беге на 800 или 1500 метров), силовую
(длительное поддержание больших физических напряжений – в частности, это соревнования
спортсменов-гиревиков на количество подъемов груза), статическую (длительное поддержание
определенного мышечного напряжения при отсутствии движения – например, поддержание позы
человека осуществляется за счет напряжения мышц туловища и нижних конечностей) и другие.
По другой классификации различают общую и специальную выносливость. Под первой понимается
способность длительно выполнять необходимый уровень какой-либо общедоступной работы (ходьба,
бег, плавание). Особенно высокий уровень общей выносливости имеют лыжники, велосипедисты,
бегуны на длинные дистанции – то есть те спортсмены, тренировки которых сопряжены с длительными
нагрузками. Под специальной выносливостью понимается способность человека выполнять
определенные специфические движения с высокой интенсивностью в течение длительного времени без
снижения самой интенсивности. Так, высокую специальную выносливость имеет любой из
высококвалифицированных спортсменов в своем виде деятельности (штангист, баскетболист, пловец,
боксер и др.), каждый высокоразрядный представитель профессии (станочник, монтажник, грузчик и
др.). Между общей и специальной выносливостью прямой зависимости нет, хотя имеющий более
высокую общую выносливость при прочих равных условиях отличается и более выраженной
специальной выносливостью.
В процессе эволюции борьба за существование требовала от животного длительного поддержания
высокого уровня активности, то есть как раз выносливости. Именно это требование заложено и в
генетическом коде живого организма, поэтому длительное отсутствие мышечной активности ведет к
снижению функциональных резервов всего организма. В первую очередь от этого страдает самое слабое
функциональное звено – сердечно-сосудистая система. Не зря поэтому параллельно со снижением доли
мышечной активности в бытовой, досуговой и профессиональной деятельности человека в истории XX
века шло возрастание доли сердечно-сосудистой патологии, и в настоящее время около 52% всех
смертей связывают именно с ней. С другой стороны, накапливается все больше данных о благотворном
влиянии упражнений на выносливость на состояние кардиореспирации, то есть деятельности сердечно-
сосудистой и дыхательной систем. При этом увеличивается количество перекачиваемой сердцем крови,
а деятельность его вместе с тем оказывается более экономной. Важным эффектом таких упражнений
является хорошая эластичность артериальных стенок. Основным критерием эффективности тренировки
выносливости является экономичность деятельности организма: снижается активность обмена веществ
и падает потребление кислорода в покое, частота пульса и частота дыхания, происходит эффективное
очищение организма от шлаков и возрастания количества эритроцитов в крови (причем не за счет
увеличения продолжительности жизни старых, а за счет более активного формирования новых).
В тренировке выносливости особое значение имеют циклические упражнения: ходьба, бег, плавание,
лыжи, велосипед, коньки, гребля и др. Оптимальный вариант их выполнения – аэробный (когда пульс
не превышает 120–150 ударов в минуту), самая эффективная продолжительность выполнения – 40–60
минут, а частота повторений – 3–5 раз в неделю.
Выносливость тренируется при обязательном наличии утомления как закономерной реакции
организма на нагрузку. При этом последняя должна характеризоваться определенными длительностью
и интенсивностью работы, количеством повторений, интервалами отдыха – различные
взаимоотношения этих факторов дают и различные тренировочные результаты.
Выносливость показана как средство физической культуры представителям всех возрастов; особенно
велико ее значение для лиц пожилого и старшего возрастов.
Ловкость отражает способность человека выполнять целесообразные движения в соответствии с
условиями времени, места и скорости изменения ситуации. То есть ловкость позволяет человеку
хорошо чувствовать пространство и время и за счет высокой и точной координации сокращения и
расслабления соответствующих мышечных групп быстро и целесообразно перестраивать свои
движения.
Ловкость как физическое качество органично связана с силой, быстротой, выносливостью, гибкостью
и степенью развития каждого из этих качеств. Однако основное значение для нее имеют подвижность,
сила и уравновешенность процессов возбуждения и торможения в ЦНС. Именно они определяют
своевременность и силу смены сокращения нужных в данный момент групп мышц и расслабление тех,
напряжение которых мешает или противодействует первым. Излишнее же напряжение или
нерациональное расслабление работающих мышц ограничивает точность, координацию и