 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
60
В третьей фазе –
стабилизации – процессы концентрации возбуждения и усиления торможения в
ЦНС продолжаются. В этой фазе значительной прочности достигают временные связи между
корковыми зонами работающих мышц именно в той последовательности, в которой осуществляются
движения в навыке, и между этими зонами и вегетативными центрами.
Уже во второй фазе отдельные части навыка человек начинает осуществлять без произвольного
контроля внимания, концентрируя его во все большей степени на переходах от одного двигательного
акта к другому – этот процесс осуществления движений без контроля произвольного внимания носит
название автоматизации движений. Укрепление автоматизации продолжается в третьей фазе и может
продолжаться бесконечно, причем чем выше ее степень, тем больше внимания человек может обращать
на то, чтобы движения осуществлялись в точном соответствии с условиями их выполнения*.
Автоматизация совсем не означает полного выключения сознания, так как после выполнения
отдельного движения или всего навыка в целом человек может вспомнить и воспроизвести свои
ощущения в момент их реализации.
* Например, нюансы техники лыжника-гонщика зависят от особенностей профиля трассы, погоды, намеченной им
тактики гонки, складывающейся в течение самой гонки ситуации и т.д. – именно эти задачи и решает по ходу гонки
спортсмен; сознание же новичка в этих условиях занято тем, что надо сделать, чтобы не упасть, каким лыжным ходом лучше
идти в данном месте.
Степень автоматизации может быть различной в зависимости от:
–
структуры самого навыка;
–
стандартности условий выполнения двигательного навыка – чем они стабильнее, тем прочнее
навык;
–
частоты воспроизведения навыка – чем чаще он осуществляется, тем выше степень автоматизма.
При относительно простой структуре и постоянных условиях выполнения навык оказывается
достаточно прочным, его воспроизведение осуществляется на столь высоком уровне автоматизации, что
практически полностью не требует произвольного контроля (например, чистка зубов, письмо и др.).
Наоборот, сложные по структуре двигательные навыки (выполнение упражнения гимнастом, прыгуном
в воду, метателем диска и пр.) оказываются менее автоматизированными, хотя и достаточно прочными
благодаря высокой частоте повторений этих упражнений на тренировках. Наименее прочен
двигательный навык в тех случаях, когда условия их выполнения оказываются мало предсказуемыми,
поэтому вариантов выполнения навыка может быть достаточно много (выполнение одного и того же
приема в единоборствах и спортивных играх: бросков в баскетболе, ударов в боксе, ходов в лыжах и
пр.). В тех случаях, когда условия выполнения навыка изменились, человек может внести коррективы в
его структуру, хотя основа самого навыка и не меняется. Разумеется, чем прочнее навык, тем труднее
его сломать. Однако, с другой стороны, чем он более прочен, тем легче его «расцветить» какими-то
дополнительными нюансами, делающими сам навык более плавным, пластичным и целесообразным.
Двигательные качества
отражают качественные и количественные характеристики движения.
Обычно выделяют пять таких качеств: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость.
Сила отражает способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо активно
противодействовать ему посредством мышечного напряжения. В зависимости от особенностей
проявления различают упражнения чисто силовые (например, жим предельно возможного веса),
скоростно-силовые (прыжок в длину) и требующие силовой выносливости (поддержание длительной
статической позы).
Для развития силы обязательным условием является систематическое использование предельных или
околопредельных нагрузок. Предполагается, что оптимальный вариант воспитания силы выглядит
следующим образом:
–
используемое отягощение должно составлять 70–90% от максимального так, чтобы в одном
подходе человек не мог повторить движение с ним более 4–6 раз;
–
на каждую группу мышц количество подходов в занятии должно составлять 3–4, с интервалами
между подходами около двух минут;
–
в неделю количество занятий «на силу» должно быть не менее 3–4.
Воспитание силы сопровождается целым комплексом изменений в организме. Так, в ЦНС
увеличивается сила нервных процессов, что позволяет добиться мощного потока импульсов,
направляемых к соответствующим группам мышц, – в результате увеличивается как количество
включаемых в работу двигательных единиц, так и степень напряжения каждой из них. В самих мышцах
за счет активизации синтеза белка при этом происходит увеличение так называемого физиологического