 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
114
любого участка цепи ухудшает память. Тем не менее люди часто жалуются на плохую память, имея в
виду трудности фиксации необходимой информации и главное – извлечения ее из кладовых
долговременной и иногда краткосрочной. Кроме того, в связи с особенностями восприятия могут
страдать образные формы памяти (зрительная, слуховая и т.д.).
Хотя часто люди жалуются на плохую память, как правило, дело не в ней, а в низком уровне
внимания. Внимание трудно концентрировать, если вокруг много посторонних раздражителей,
например, шум, включены ТВ, радио и т.д. Трудно сосредоточить также внимание, если человек
утомлен, болен, находится в состоянии повышенного нервно-психического напряжения, с другой
стороны, целенаправленно тренируя и управляя вниманием, можно улучшить свою память.
Запоминается лучше всего интересная информация. Если человек сохраняет в себе и культивирует
любопытство (а это врожденная психобиологическая особенность высших животных),
то
получение
новой информации (запоминание) сопровождается положительными эмоциями, которые закрепляют,
фиксируют информацию в мозгу. Этот процесс представляет собой образование так называемых
условно-рефлекторных нервных связей. Положительные эмоции как бы подкрепляют информационный
сигнал, образуя с ним связь (ассоциации). Более того, положительные эмоции стимулируют мозг на
поиски новой информации, повышают его работоспособность. Наличие интереса связано с
существованием доминантного очага возбуждения, а доминантой можно произвольно управлять. Вот
почему, если информация, которую надо запомнить, по каким-то причинам человеку неинтересна,
необходимо целенаправленно организовать создание определенной доминанты с помощью
формирования соответствующей мотивации.
Разные люди неодинаково запоминают информацию разной модальности: одни лучше фиксируют
информацию зрительную, другие – словесную и т.д., поэтому можно говорить о преобладании у
данного человека зрительной, слуховой, моторной и других видов памяти. Кроме того, в связи с
функциональной асимметрией мозга можно выделить вербальную форму памяти и образную, поэтому в
младших классах, например, большее значение имеет иллюстративная и эмоциональная подача
информации, а в старших – логическая. Но это общее положение, и в каждом конкретном случае
человек должен сам путем самоконтроля выделить преобладающий у него вид памяти, что поможет, с
одной стороны, ориентироваться на него, а с другой – тренировать ту, которая у него недостаточно
развита.
Огромную роль в запоминании играет мотивация. Человек должен осознавать, для чего нужна эта
информация, – если уровень мотивации высок, то запоминание идет успешно. Исходя из этого, само
запоминание должно носить не характер механического процесса, а мотивационно–эмоционального,
или с заранее определенной целью. Проблема упрощается, если использовать в качестве механизма
формирования мотивировки самовнушение. Последнее может реализоваться не только через
аутотренинг, но и помощью дополнительных приемов психотренинга, которые развивают возможности
человека в этом направлении. Важный резерв тренировки самовнушения – развитие образно-
чувственного мышления, которое само по себе расширяет возможности запоминания в виде образов. В
этом отношении эффективным оказывается перевод в чувственные образы различной вербальной
информации (слова, предложения, мысли) у людей правополушарного типа.
Для того чтобы запомнить информацию, прежде всего необходимо сконцентрировать на ней
внимание, после чего снять лишнее напряжение, мешающее запоминанию. С этой целью необходимо
научиться расслабляться (с помощью аутотренинга, целенаправленного произвольного расслабления
отдельных мышечных групп, особенно рук, и т.д.). Тренировка самовнушения, образно-чувственного
мышления, внимания упрощает использование рациональных мнемотехнических приемов. Самым
простым из них является метод ассоциаций: например, если нужно запомнить какие-то новые слова, их
связывают с хорошо известными словами или с образными ассоциациями. Как показывает практика,
чем невероятнее или даже абсурднее ассоциации, тем лучше они запоминаются.
Информацию, которую нужно запомнить, повторяют через некоторое время, причем интервал между
повторениями должен составлять не менее 1 минуты. В то же время оптимальный интервал повторения
в зависимости от сложности и объема информации, а также индивидуальных особенностей человека
колеблется от 10 минут до 16 часов. Для текущей работы и учебы можно советовать повторить
материал через 5–6 часов, при подготовке же к экзаменам интервал лучше постепенно увеличивать*.
*А. Андреев, создатель одного из методов быстрого чтения, рекомендует материал, который нужно запомнить, вдумчиво
прочитать дважды подряд, третий раз повторить через 8 часов и еще раз – через сутки.