Navigation bar
  Print document Start Previous page
 113 of 201 
Next page End  

113
неясно, наследуемы ли эти типы или главным фактором являются привычки, приобретенные в жизни.
Практически в молодости переделка «совы» в «жаворонка» возможна и при правильном образе жизни
только помогает человеку, так как у многих людей рабочий день начинается утром. С другой стороны,
длительное поддержание вечерней активности у «сов» достигается за счет напряжения симпато-
адреналовой системы, то есть в результате напряжения механизмов адаптации. Поэтому не
удивительно, что у «сов» нередка повышенная сонливость в утренние часы как следствие нарушения
сосудистой регуляции – гипотонии (пониженное артериальное давление), представляющей собой
компенсаторную реакцию. Устранение этого недуга с помощью здорового образа жизни, где решающее
слово за движением, ликвидирует и симптомы.
При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так
как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. В плане
предупреждения нарушений сна полезно также избегать тяжелой и обильной пищи в вечернее время.
Если, однако, сформирована стойкая привычка есть перед сном, то менять ее нецелесообразно, нужно
лишь делать поправку на количество и качество пищи. Необходимо категорически избегать в вечернее
время напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-колу): он, как и курение, возбуждает нервную
систему, поэтому может нарушить сон. С этих же позиций сну должна предшествовать спокойная
обстановка и противопоказана возбуждающая деятельность (споры, просмотр эмоциональных
телепередач и т.д.).
Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки,
активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой – хорошие предпосылки нормального сна.
Если человек плохо спит ночью, не нужно спать днем. Однако очень короткий дневной сон (5–15
минут) в перерывах между напряженной умственной деятельностью помогает многим людям снимать
излишнее напряжение мозга и увеличить производительность труда*.
* Известно, что таким способом в свое время пользовался президент США Дж. Кеннеди, что помогало ему продуктивно
работать более 12 часов в сутки; так же поступал и премьер-министр Великобритании У. Черчилль: именно с этим биографы
связывают его долголетие – 91 год.
Хорошо отдыхать в теплой, сухой, тихой, затемненной комнате. Полезен не слишком мягкий,
упругий матрац. Перед сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например,
принять теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу. Некоторым людям помогает
стакан теплого молока или воды, смешанный с чайной ложкой меда. Окончательный выбор режима
подготовки ко сну, однако, делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа
ощущений и самочувствия.
Нарушения в сфере сна не только влияют на работоспособность, но и дезорганизуют нормальную
работу мозга, подрывают психическое и физическое здоровье человека и, наоборот, – нормальный сон
является неотъемлемым условием хорошего здоровья и совершенной жизнедеятельности человека.
5.6.4. Память и ее тренировка
Память способность нервной системы воспринимать и хранить информацию и извлекать ее для
решения разнообразных задач и построения своего поведения. Благодаря этой сложной и важной
функции мозга человек может накапливать опыт и использовать его в будущем.
Информационные сигналы вначале воздействуют на анализаторы, вызывая в них изменения, которые
держатся, как правило, не более 0,5 секунды. Эти изменения называют сенсорной памятью она
позволяет человеку сохранять, например, зрительный образ во время мигания или просматривать
кинофильм, воспринимая единство изображения, несмотря на сменяющиеся кадры. В процессе
тренировки продолжительность действия этого вида памяти может удлиняться до десятков минут – в
этом случае говорят об эйдетической памяти, когда ее характер становится подконтрольным сознанию
(по крайней мере, частично). Следующей за сенсорной памятью по длительности хранения информации
выделяют краткосрочную память, которая позволяет оперировать информацией десятки секунд.
Наиболее же важная, наиболее значимая часть информации храниться в долговременной памяти,
которая обеспечивает эти функции годы и десятилетия.
Лежащее в основе памяти запоминание может происходить неосознанно и сознательно. В первом
случае воспроизвести информацию обычными способами сложно, во втором – легче. Механизм
запоминания можно представить себе в виде цепочки: потребность (или интерес) – мотивация –
выполнение – концентрация внимания – организация информации – запоминание. При этом нарушение
Сайт создан в системе uCoz