 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
108
Для повышения устойчивости психики к неблагоприятным воздействиям, расширения границ своих
психических и интеллектуальных возможностей, овладения способами и методами управления собой и
снятия неблагоприятных последствий стресса, отрицательных эмоциональных напряжений необходимы
повседневные регулярные действия, направленные на решение этих задач. Однако, как явствует из
сказанного выше, добиться цели с помощью одного какого-либо средства затруднительно, поэтому
необходимо использование системы взаимодополняющих средств, включающей аутотренинг,
самоанализ, точечный массаж и другие подходы, которые могут помочь достижению полезного
результата. При этом у каждого человека могут быть свои оптимальные средства обеспечения
психического здоровья, хотя не меньшее значение имеет и правильность их использования.
В организации тренировки психических возможностей человека следует учитывать и выполнять
определенные условия:
–
четко сформулировать цель и стремиться к ее достижению;
–
процесс выработки нужного навыка должен быть как можно интенсивнее, последовательнее и
целеустремленнее;
–
необходимо приложить достаточно усилий, особенно на начальном этапе тренировки;
–
разнообразить содержание работы, сохранив последовательность операций и их хронологический
порядок для того, чтобы преодолеть однообразие и рутину, возникающие при повторении одних и
тех же действий; если же содержание работы не меняется, то менять окружающие условия
(освещение, музыку, место работы, положение и т.д.).
Если первые реакции были удачными, то все остальные операции, составляющие навык, протекают
автоматически. Неудачное начало или незапланированный перерыв обычно вызывают отрицательные
эмоции и ведут к снижению работоспособности и положительной установки на работу. Вместе с тем,
хорошо закрепленный навык стабилен и трудно поддается каким-либо отрицательным влияниям.
При тренировке психических процессов необходимо учитывать, что нагрузка в упражнениях должна
увеличиваться постепенно, а между большими нагрузками должны быть соответствующие перерывы:
следует рационально распределить силы, чтобы отодвинуть утомление. Важно, чтобы нагрузка и
способность ее выдержать доставляли радость, удовольствие и другие положительные эмоции;
заниматься умственным трудом нужно с подъемом, однако избегать возбуждающих средств любого
типа. Эти положения особенно важны для такой категории работников умственного труда, как
школьники и студенты. Нарушение принципов рациональной организации обучения не только снижает
его эффективность, но и подрывает психическое здоровье, а с ним и телесное, отбивает интерес к
постоянному творческому труду и в конечном счете ведет к снижению интеллектуального потенциала.
Регулярность труда – важная составляющая тренировки психических процессов для профилактики
эмоциональных перегрузок, которые возникают в экзаменационные периоды из-за попыток в короткое
время переработать большое количество информации, рассчитанной на освоение в течение полугода, а
то и учебного года. Снижению уже возникшего напряжения в этот период помогают физические
нагрузки и методы психорегуляции.
Еще один важный резерв повышения психоэмоциональной устойчивости и вообще психических
возможностей человека – это управление собственной памятью, что обеспечивает повышение
производительности труда и предупреждает ее снижение.
5.6.2. Средства психотренинга
Самым физиологичным и эффективным из методов регуляции психики следует считать
двигательную активность. Возможности последней в этом отношении практически безграничны. В
частности, с помощью определенного уровня двигательной активности можно снижать нервно-
психическое напряжение на структуры головного мозга. В этом случае мышечная активность создает
доминантный очаг возбуждения в сенсомоторной зоне, который подавляет (это особенность
доминантного очага) возбуждение других зон – в результате этого процесса состояние напряжения
снижается. Кроме того, оптимальная физическая нагрузка способствует благоприятному, естественному
ходу биохимических процессов, которые идут под влиянием гормонов стресса (кортикоидных и
катехоламинов), то есть происходит их своеобразное переключение с механизмов стресса на
обеспечение двигательной активности.
Релаксирующая (расслабляющая) роль движения оказывается выше при использовании феномена
переключения внимания. Для этого во время выполнения движения необходимо сосредоточиться на
чем-то постороннем, не связанном с проблемами, вызывающими само нервно-психическое напряжение,