 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
кожных покровах. Описаны многочисленные случаи, связанные со злокачественными
заболеваниями кожи и дыхательных путей при дозировках суховоздушных бань.
Поэтому необходимо соблюдать основные правила при посещении финских бань.
А правила простые: не чаще 1–2 раза в неделю, с продолжительностью процедур от
3–5 минут с постоянным увеличением до 15–20 минут (в зависимости от температуры).
Количество «заходов» (посещение), как правило, по самочувствию, но не более 3–4 раз.
Обязателен головной убор и охлажденная (под холодным душем) доска, ткань,
поролон, прокладка под ягодицы.
В сухую сауну, как, впрочем, и в русскую баню, первый заход можно делать, не
принимая душ (сухим), что способствует выбросу поверхностных шлаков из кожных
покровов. Затем отдых 10–15 минут. После второго захода необходимо принять душ и
хорошо вымыться с мылом (шампунью), применяя мочалку.
Третий («царский») заход после мытья и чая более длительный, «блаженствующий»,
т.к. ты чист и потеешь из глубины, т.е. лечишься органами, как принято говорить в
медицине.
Отдых в сочетании с общением, положительные эмоции (как правило, подбираются
в «команду» люди, не вызывающие отрицательных эмоций) дают положительные
результаты восстановления и повышают энергетические возможности студентов.
В сауне, как правило, горячие камни в камине не поливаются (не увлажняются, как в
русской бане), а освежаются настоем трав, обрызгиваются стены. Количество настоя
небольшое, чтобы не создавать влажность, а только для ароматического воздействия.
Желательна контрастность смены температур, т.е. после 2-го (чистого) посещения –
холодный душ или ныряние в холодный бассейн.
Такая контрастность положительно воздействует на функциональное состояние
организма и является лечебно-закаливающей в ритуале сауны.
После бани-сауны необходимо отдохнуть, высохнуть. Возможно и желательно
сделать восстановительный массаж или самомассаж при удобной расслабленной позе.
Питье (чай, фруктовые напитки, минеральная вода, квас и пиво) в сауне не только
ритуально, но и желательно.
С целью повышения умственной работоспособности студентов в процессе адаптации
к учебной деятельности большой удельный вес, кроме перечисленных наиболее
современных и простых мер воздействия на организм (аутотренинг, массаж, самомассаж,
сауна), необходимо уделять внимание рациональному питанию, использованию
витаминов и некоторых фармакологических веществ (восстановителей), широко
применяемых с лечебно-профилактическими целями.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТЕМЫ РЕФЕРАТОВ
1. Влияние экологических факторов на здоровый образ жизни.
Зарубин Г. П. Окружающая среда и здоровье. М., 1989. С. 7-15.
Брехман П.К. Валеология – наука о здоровье. М., 1990. С. 219-271.
Петровский В.В. Популярная медицинская энциклопедия. М., 1989. С. 547-548.
Экологическая проблема и технические науки. М., 1980. С. 180-186.
Ляхтер В.М. Экономика, техника, экология. М., 1985. С. 11-124.
Малашевич Э.И. Тенденция экологизации естествознания. М., 1985. С. 194.
2. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового поколения.
Бадалян М.О., Таболин В.А. и др. Наследственные болезни у детей. М., 1971.
Струкова А.И., Серова В.В., Саркисова Д.С. Руководство для врачей. М., 1986.
Саянов Ф.А. Основы генетики в дефектологии. М. 1980.