 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
62
организации учебной деятельности.
Рассмотрим типичную ситуацию, когда нужно приступать к занятиям, садиться за стол делать уроки
или готовиться к экзаменам. Вы никак не можете этого сделать, в голову лезут посторонние мысли.
Попробуйте для начала простейший самогипноз, который позволяет включиться в любую деятельность
или состояние. Итак, вы садитесь за стол, на котором все приготовлено, но который вам ненавистен,
закрываете глаза и про себя или полушепотом повторяете 8-12 раз «Я могу писать, Я могу писать, Я
могу писать... Я пишу... Я пишу!...» Интонации нарастают от механической безучастности до
страстного требования. В момент наибольшего напряжения вы внезапно замолкаете, расслабляетесь,
откидываетесь на спинку кресла с закрытыми глазами. В голове пустота, и вы ничего не хотите и не
ждете, на все наплевать. Побудьте в этой пустоте, забудьте обо всем, и вы почувствуете, что через
некоторое время в этой блаженной пустоте начнет всплывать фраза, а потом и требование писать, и
рука сама потянется к бумаге. Если что-то помешает, попробуйте вновь расслабиться и затем снова
услышать свой приказ. Фразы или формулы могут быть какими угодно, главное — короткими и по
существу дела. Этот прием является простейшим разговором сознания с подсознанием, в котором обе
стороны, не мешая и не перебивая, дают возможность настроиться на дело. Автор этот приема В. Леви
назвал его «эхомагнит» и выделил три фазы: заклинание, пустота, действие.
Но иногда мы не в состоянии даже сосредоточиться на том, что поможет нам включиться в работу. В
голове ни одной мысли, только обрывки, клочки фраз. Что делать? Садиться и писать! Любые строчки,
приходящие в голову, пусть это будет и не совсем логично. Главное —
не останавливаться и не
перечитывать написанное, чтобы самому не испугаться своих путаных записей и не остановить процесс
врабатывания. Через некоторое время работа по-настоящему захватит вас и тогда можно будет
вернуться к первоначальным записям — там может быть и что-нибудь полезное, а если нет, не страшно,
так как эти записи помогли вам начать работать.
Если вам предстоит длительная деятельность — написание курсовика, диплома или отчета, то и
помехи бывают очень сильными. Каждый день человек говорит себе, что сегодня он устал, а вот завтра
на свежую голову с утра начнет трудиться. Но наступает утро, а с ним новые дела и новая усталость.
Постарайтесь начать новое дело не утром, а вечером на фоне усталости. Пусть это будет только первая
фраза или заголовок, главное, что утром вам нужно будет начинать не с начала, и новый день не будет
омрачен необходимостью делать неприятное — начинать, ну, а предыдущий вечер все равно был
испорчен усталостью.
Если вы включились в работу и забыли обо всем окружающем, необходимо соблюдать правила
умственной гигиены. Человек может сохранять произвольное внимание при монотонной работе в
течение 15 минут, затем нужно сделать короткую паузу или переключиться на другую деятельность.
Ничто так не утомляет, как однообразие. Существуют и более длительные циклы активности мозговой
деятельности, например, 90-минутный ритм активности мозга. Поэтому через полтора часа работы
следует сделать более длительный перерыв. В этот перерыв можно расслабиться с закрытыми глазами и
провести аутогенную тренировку или, наоборот, наполнить паузу активным движением: потанцевать
под музыку или сделать несколько ритмических упражнений. Снять усталость помогут настои трав —
мяты, душицы, лимонника, чабреца или сладкий чай.
Интеллектуальная активность подвержена также суточным колебаниям. Физический тонус у
человека меняется 5 раз в сутки с максимумами в 5, 11, 16, 20 и 24 часа и минимумами в 2, 9, 14, 18 и 22
часа. В эти периоды снижается и умственная активность.
Человеческий мозг — сложно организованная система. Внимание является показателем его
активности. Если оно падает, значит, что-то разладилось в этой системе. Для активизации нужно
использовать и обращение к работе других анализаторов, кроме зрительного. Многие люди говорят, что
не могут работать при громком шуме, но оказывается, что в абсолютной тишине также невозможно
работать, поэтому необходимы негромкие фоновые звуки. Это может быть шум за окном или негромкая
приятная музыка. Некоторые запахи (например, лимона, лаванды или жасмина) также повышают нашу
активность.
Цвет — другой способ регуляции нашей деятельности. Желто-зеленый или сине-зеленый цветовой
фон помогают концентрировать внимание. Оранжевый цвет может действовать как стимулятор, но его
нужно использовать только в малых дозах. В ограниченном количестве можно применять темно-синий
и черный цвета, которые способствуют сосредоточенности, углубленности. Зеленый цвет раньше
считали стимулятором умственной активности, однако, в настоящее время имеются данные, что он
понижает тонус, способствует развитию сна. Голубой, розовый, салатный цвета снимают напряжение,