 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
196
становится утомительным и его продуктивность падает. Следует иметь в виду, что любимая
работа не вызывает быстрого утомления и реже приводит к переутомлению.
Также следует иметь в виду, что при сильном эмоциональном возбуждении человек
неадекватно оценивает ситуацию: хороший прогноз становится еще более оптимистичным
(головокружение от успехов), а плохой - еще более мрачным.
Только достаточная информированность позволяет правильно определить личную
значимость события, поэтому эффективным средством сдержанности является предвидение. Чем
большим объемом информации по волнующему вас вопросу вы владеете, тем меньше вероятность
эмоционального срыва. Отсюда следует, что всеми силами надо увеличивать объем сведений о
волнующей вас проблеме. Информированность должна быть разноплановой. Полезно заранее
подготовить отступные стратегии – это снижает излишнее возбуждение и делает более вероятным
успех на генеральном направлении решения задачи. Запасные стратегии уменьшают страх
получить неблагоприятное решение и тем способствуют созданию оптимального фона для
решения задачи.
При некоторых обстоятельствах, когда продолжение усилий превращается в бессмысленные
попытки "прошибить стену лбом", человеку полезно временно отказаться от усилий по
немедленному достижению цели, смириться с неизбежным, осознать реальную ситуацию и свое
поражение. Тогда он сможет сберечь силы для новой попытки при более благоприятной
обстановке.
В случае поражения можно произвести общую переоценку значимости ситуации по типу "не
очень-то и хотелось". Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее
подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значительных потерь здоровья.
Не случайно в глубокой древности на Востоке люди просили в своей молитве: "Господи, дай мне
мужество, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне силы, чтобы смириться с тем, чего
я не могу сделать, и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого" [372].
Попытки повлиять на очень взволнованного человека при помощи уговоров, как правило,
оказываются безуспешными. Их тщетность обусловлена тем, что из всей информации,
сообщаемой волнующемуся собеседнику, он выбирает, воспринимает, запоминает и учитывает
только то, что соответствует его доминирующему эмоциональному состоянию. Поэтому
стремление успокоить человека, убеждая его, что не стоит огорчаться, что обида не столь уж
велика, что предмет любви не заслуживает испытываемых к нему чувств, могут вызвать у него
лишь обиду и представление, что его не понимают.
Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, следует помочь ему разрядить
эмоцию. Не надо перебивать раздраженного человека, лучше дать ему выговориться до конца,
иначе он повысит голос, станет грубить, "сорвется". Когда человек выговорится, его возбуждение
снижается, и в этот момент появляется возможность управлять им, направлять его, разъяснять ему
что-либо.
Никто не застрахован от несчастных случаев, невосполнимых потерь, трудноразрешимых
ситуаций. И здесь целесообразно не ограничиваться переживанием, не концентрироваться на нем,
не уступать депрессии и безразличию, а действовать, искать выход, пробовать все новые и новые
варианты.
Неблагоприятное воздействие моральных перегрузок усиливается при физических
"недогрузках". Чем более напряженным был день, тем большую физическую нагрузку желательно
дать себе по его окончании. Если уменьшение нервных нагрузок не всегда зависит от нас (хотя во
многом и это дело управляемое), то физические нагрузки регулируются нами всецело, поэтому
полезно, как учил И. П. Павлов, "страсть вогнать в мышцы" [230].
Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в
том, что человек мечется по комнате, рвет что-либо. Для того чтобы быстрее нормализовать свое
состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку: наколоть
дров, пойти домой пешком и т. д. Например, при ожидании экзамена или очень важной встречи
легче переносить внутреннее напряжение, если просто прохаживаться туда и обратно, чем сидя в
полной неподвижности. Непроизвольное сокращение отдельных мышц (тик), возникающее у
многих в момент волнения, является рефлекторно укрепившейся формой разрядки
эмоционального напряжения. Как только человек начинает двигаться, волнение уменьшается.
Тяжелую утрату ничем нельзя восполнить. Для того чтобы помочь человеку пережить ее, следует
способствовать формированию у него новой доминанты. Новый доминантный центр возбуждения
в коре головного мозга может подавить или хотя бы ослабить очаг возбуждения, связанный с
психической травмой. Одна из важных особенностей доминантных процессов состоит в том, что
при одновременном существовании двух доминантных очагов происходит взаимное ослабление
их силы. Известны случаи, когда человек, у которого был невроз вследствие внутреннего